Um treino sem impacto, de corpo inteiro que mantém você legal em um dia quente, a natação é o cardio de verão de escolha para muitas mulheres. Depois de algumas semanas, você pode notar alguns músculos novos do ombro, mas não se preocupe - você não se transformará em um fisiculturista. A natação não pode mudar a sua genética, e você teria que trabalhar muito mais para obter ombros robustos do que a natação permitirá. Então tire os benefícios aeróbicos de suas voltas e mostre seu novo tom.
Vídeo do dia
Seu esqueleto
A largura de seus ombros é definida pelo esqueleto, que é geneticamente determinado e não vai mudar. Algumas mulheres, naturalmente, têm ombros largos e outras são naturalmente estreitas - aquelas com ombros estreitos criam menos resistência ao movimento para a frente na água e podem ser nadadores mais rápidos como resultado, mas a natação não lhes dará ombros mais amplos do que ser sedentário irá diminuir os ombros do outro grupo.
Músculos do ombro
O músculo do ombro bem desenvolvido pode ampliar visualmente a aparência da parte superior do corpo, mas a natação só fará isso até certo ponto. Os iniciantes podem notar algum tonificação inicial na parte superior do corpo, mas isso não dura para sempre. Uma vez que você passou o tempo suficiente na piscina, você desenvolveu a força para mover seu corpo através da água, o crescimento muscular real irá planar porque a carga que os músculos são obrigados a suportar não é mais pesada.
Treinamento com pesos
Os ombros esculpidos que você vê nos nadadores olímpicos são o resultado de um programa de treinamento de peso feito além do tempo do pool. Quanto mais forte você for, mais eficientemente você pode se mover através da água porque você puxa mais água com cada golpe. As mulheres não devem se preocupar em se transformar em monstros difíceis de levantar pesos - construir músculos enormes exige não só um programa de treinamento dedicado, mas também um alto nível de testosterona que a maioria das mulheres simplesmente não tem.
Não faça estresse
A menos que você seja um nadador muito competitivo, o desenvolvimento muscular não deve ser uma grande preocupação para você. Se você está nadando apenas de forma recreativa ou para exercício físico, concentre-se no aspecto aeróbico da natação e trabalhe em exercícios de flexibilidade que possam ajudá-lo a se mover de forma eficiente e manter a forma apropriada. Se você decidir se juntar a uma equipe, no entanto, entenda que você não perceberá todo o seu potencial em velocidade e poder, a menos que você faça do desenvolvimento muscular uma parte da sua rotina de treinamento. Nesse caso, ombros bem desenvolvidos são um emblema de orgulho.
