Não há maneiras rápidas de perder peso. Qualquer programa de perda de peso precisa ser abordado com o compromisso de mudanças de estilo de vida a longo prazo. É recomendado um objetivo saudável de perda de peso de um a dois quilos por semana. Um programa bem sucedido de perda de peso é uma combinação de exercício e boas decisões nutricionais. Mais calorias são queimadas em execução do que quase qualquer outra forma de exercício. É necessária uma perda líquida de 3, 500 calorias para perder uma libra de gordura. Combinando quatro dias por semana de corrida, reduzindo a ingestão de calorias, opções de alimentos saudáveis e uma devoção a um estilo de vida saudável a longo prazo, levará ao sucesso em sua busca para perder peso.
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Calorias queimadas executando
Os dois fatores que determinam quantas calorias você queima durante a execução são o seu peso e distância que você corre. O rastreamento do número de calorias queimadas durante a execução pode ser feito com o uso de uma calculadora online como a da Prescrição de Exercício. Uma mulher de 130 libras que corre por cinco milhas por dia em 10 minutos por milha queimará 520 calorias. Correr quatro vezes por semana para essa mulher resultará em uma perda líquida de 2, 080 calorias por semana. Para perder cinco quilos, levaria cerca de dois meses se não houverem outras mudanças no exercício ou na dieta.
Maximizando calorias queimadas
A execução de apenas quatro dias por semana pode ainda ser uma boa maneira de queimar calorias suficientes para resultar em perda de peso. A distância que você executa naqueles quatro dias é o fator determinante em oposição ao número de minutos que você está executando. O ritmo mais rápido que você pode executar e quanto mais tempo você pode executar, mais calorias você vai queimar. É difícil para a pessoa média correr oito a dez milhas por dia. Se você pode chegar a esse nível de aptidão, você queimará, dependendo do seu peso, mais de 1 000 calorias por dia. Um programa de quatro dias por semana a essa distância resultaria em mais de uma libra de perda de peso por semana.
Alterações nutricionais
O exercício sozinho, mesmo em execução, não é suficiente para atingir uma perda de peso saudável de dois libras por semana. É necessário um compromisso com uma dieta saudável, combinada com o exercício, para gerar uma perda líquida de 3, 500 a 7 000 calorias por semana. Eliminar escolhas pouco saudáveis em sua dieta, como alimentos fritos e alimentos ricos em gordura pode eliminar 500 calorias por dia.Comece sua manhã com um café da manhã saudável para estimular o seu metabolismo - a eliminação de lanches tardios também é útil. Petiscos pequenos e saudáveis de frutas ou vegetais ao longo do dia ajudarão a conter seu apetite e reduzir o desejo de comer demais.
Compromisso com o estilo de vida holístico
