Antes de iniciar o seu próximo exercício de impulso, tome um momento para considerar a saúde das articulações. Push-ups são uma das medidas mais populares e duradouras da aptidão física, mas o exercício simples pode estar colocando sua saúde conjunta em risco, especialmente se você tem mais de 40 anos.
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Punho rotador cirurgias e até mesmo substituições de ombro são muitas vezes necessárias para reparar uma lesão causada durante um push-up. Procure exercícios alternativos para proteger suas articulações.
O que há de errado com um push-up?
Push-ups não são intrinsecamente perigosos, mas, como a maioria dos exercícios, o número de repetições que você executa deve ser apropriado para seu nível de aptidão e idade.
John Fenlin, cirurgião ortopedista do Instituto Rothman da Thomas Jefferson University, é especialista em cirurgia de ombro e recomenda-se contra a realização de flexões como exercício primário. Ele cita os perigos de um empurrão para a articulação do ombro.
"O ombro está em uma posição estranha, e porque você está trabalhando contra o seu peso corporal, que é estático, você não pode controlar ou variar a resistência", diz Fenlin em uma entrevista com The Inquirer em 2012.
Protegendo o manguito rotador
O movimento complexo de um push-up pode colocar em risco o manguito dos rotadores, uma coleção densa de tendões e músculos que controlam a ação da articulação do ombro.
7.000.000 visitas hospitalares por lesão no ombro, mais da metade envolve uma lágrima no manguito rotador, de acordo com a American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS).
O movimento de empurrar com seus braços ou a repetição de um movimento de alcance, ambos comuns ao movimento push-up, são causas conhecidas de lesões do manguito rotador. De acordo com a AAOS, os problemas no ombro podem se desenvolver lentamente através de exercícios repetitivos e intensivos.
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Saudável para Push-Ups
Saber se o seu nível de aptidão é apropriado para um regime de push-up pode ajudá-lo a evitar lesões. Para indivíduos jovens, se encaixam em seus 20 anos, é improvável que um push-up cause algum dano. Pessoas de meia idade, ou qualquer pessoa com um nível de aptidão mais baixo, correm o maior risco de uma lesão no ombro.
A recomendação da Fenlin é parar de fazer flexões e outros exercícios de peso corporal inteiramente após os 40 anos, mas admite que uma rotina cuidadosa de 20 flexões de forma perfeita é um bom máximo. "Você pode estar em forma e tonificado, e as chances são, você não terá que me ver ", diz Fenlin.
Push-Up Alternatives
Melanie Bolen, treinadora pessoal certificada e escritora para "Chicago Now", recomenda um conjunto de alternativas push-up se o tradicional push-up estiver colocando muita pressão em suas articulações.Ela recomenda que comece com um movimento push-up na posição em pé, com as palmas colocadas na parede.
Uma vez que você começou a desenvolver a força do núcleo, você pode aumentar gradualmente o ângulo do seu corpo ao realizar flexões contra uma bancada. Uma alternativa final para um push-up tradicional é o push-up do joelho, que irá desenvolver a força do braço e dos ombros.
"Coloque o maior peso possível do corpo em seus braços para que você trabalhe na construção da força para progredir", diz Bolen. Manter seu núcleo apertado e seus ombros estáveis é a chave para evitar lesões. Uma rotina de alternativas push-up pode ajudá-lo a atingir seus objetivos sem colocar suas articulações em risco.
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