Você ganhará peso quando comer mais calorias do que você queima, independentemente de quão saudáveis sejam essas calorias. No entanto, o excesso de calorias em certos alimentos pode incentivar o desenvolvimento da gordura da barriga, também conhecida como gordura visceral, que infla sua cintura e aumenta seu risco de doença crônica. No entanto, uma agitação de proteínas não é provavelmente a única causa da gordura da barriga. Se você estiver trabalhando regularmente, uma agitação de proteína pós-exercício pode ajudar seu progresso e recuperação muscular; Certifique-se de contar as calorias na vibração em direção a sua ingestão diária para evitar ganhar peso.
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Causas da gordura da barriga
Quando os homens aumentam de peso, a maior parte disso é primeiro na região abdominal. As mulheres, especialmente durante seus anos de idade, tendem a armazenar gordura extra em seus quadris, coxas e nádegas. À medida que os hormônios das mulheres mudam durante a peri-menopausa e a menopausa, mais gordura é armazenada na região abdominal também.
Uma dieta pobre e estilo de vida sedentário aceleram o acúmulo de gordura da barriga. Coma muito açúcar, grãos refinados e gorduras saturadas, e seu meio provavelmente se expandirá. Um estudo de 2009 publicado no Journal of Clinical Investigation informou que beber mais bebidas açucaradas com frutose, como o refrigerante, pode aumentar a gordura visceral em apenas 10 semanas.
Sua atividade também afeta os níveis de gordura da barriga. Um trabalho que você colocou em uma mesa e horas na frente da televisão faz com que você ganhe peso, especialmente a gordura da barriga, mais prontamente. O exercício regular, incluindo exercícios cardiovasculares e treinamento com pesos, ajuda a manter um peso saudável e minimiza a expansão da barriga. Estar ativo muitas vezes ao longo do dia com atividade não física também é importante. Caminhe frequentemente, mexa e faça tarefas domésticas, por exemplo.
Como uma agitação de proteína pode causar aumento de peso
Uma agitação de proteína serve como suporte nutricional pós-exercício ou substituição rápida da refeição. Se você os bebe além de suas refeições diárias regulares e não orçamento para as calorias, você poderia muito bem ganhar peso. Uma libra é igual a 3, 500 calorias, então comer 3, 500 calorias mais do que você precisa, você ganhará uma libra. Mesmo se você consumir calorias em excesso em pequenos incrementos, você acabará por ganhar peso. Por exemplo, um extra de 250 calorias por dia pode levar a um ganho de 1/2 libra por semana. Quando você ganha peso e não está funcionando, dois terços de cada libra vem na forma de gordura - incluindo a gordura da barriga.
As batidas comerciais da loja de smoothie e o mercado variam na contagem de calorias, mas podem ser 300 ou mais calorias cada. Versões mais claras estão geralmente disponíveis, então escolheu com sabedoria.
Drink Protein Shakes Wisely
Uma agitação de proteína consistindo em frutas, leite e soro de leite ou proteína vegetariana auxilia no reparo e no crescimento de músculos trabalhados após uma sessão de treino.Alternativamente, use uma batida de proteína como uma substituição de refeição quando você está apressando a porta pela manhã ou cansado demais para cozinhar uma refeição completa à noite. Quando as fontes de proteína de todo o alimento não estão disponíveis, ou sua única escolha é um lanche de alimentos processados, uma agitação de proteína é uma alternativa válida.
Os batidos de proteínas também têm o benefício de mantê-lo cheio por mais tempo, em comparação com um lanche de carboidratos, como um punhado de pretzels ou mesmo uma banana. Mas qualquer fonte de proteína de todo o alimento terá os mesmos efeitos de esmagamento do apetite que uma agitação de proteínas. Uma porção de 3 onças de frango com legumes crus ou uma xícara de iogurte grego com baixo teor de gordura é tão eficaz após o treino ou como uma refeição rápida, e pode ser menor em calorias e açúcar, além de oferecer outros nutrientes valiosos, juntamente com a proteína.
Examine seus ingredientes de agitação de proteína
Os batidos de proteína pré-embalados comercializados para bodybuilders podem conter calorias em excesso de carboidratos, especialmente açúcar, que não suportam os objetivos de peso saudável da pessoa comum. Eles geralmente também contêm mais gramas de proteína do que você precisa em uma sessão. Uma quantidade adequada de proteína pós-treino ou para uma refeição é entre 20 e 30 gramas.
Você está melhor misturando pó de proteína de soro liso em leite ou água como um impulso pós-exercício, especialmente se você está tentando gerenciar seu peso. Isso faz um lanche de apenas 120 a 250 calorias, dependendo do pó de proteína que você usa e com o que você mistura.
Alguns smoothies caseiros de substituição de refeição também podem derrubar as escalas em termos de calorias. Muitas adições "saudáveis" a sua bebida aumentam a contagem de calorias de agitação para 400 ou mais. As frutas densas em calorias, como abacaxi e banana, suco de frutas, mel, manteiga de noz e óleo de coco oferecem nutrientes de qualidade, mas suas calorias se somam quando você as juntas em uma agitação de proteína. Um shake saudável e controlado por porções contém apenas uma colher de proteína em pó, 1 a 1 1/2 xícaras de leite com baixo teor de gordura ou água, 1/4 a 1/2 xícara de fruta e 1 colher de sopa de uma gordura saudável, como o solo sementes de linhaça.
