O músculo é muito mais denso do que gordura, então é bem possível que você experimente um aumento no peso corporal ao mesmo tempo em que você perde polegadas do seu quadro. Se você incluir treinamento de força em sua rotina de treino, esta é uma possibilidade definitiva. É por esta razão que o rastreamento do seu progresso em perda de peso é melhor feito medindo polegadas em vez de libras.
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Libras
Embora uma libra de gordura pesa o mesmo que uma libra de músculo, o espaço que esses dois tecidos corporais ocupam no corpo é muito diferente. O músculo pesa muito mais do que o seu volume equivalente de gordura, de modo que o músculo ocupa menos espaço no corpo do que a gordura que pesa o mesmo. Isso tem um impacto significativo no seu tamanho corporal e composição corporal.
Efeito
À medida que você ganha mais e mais músculos, você provavelmente notará uma diferença na escala. Esta diferença, no entanto, não reflete o que realmente está acontecendo com seu corpo. Como o músculo ocupa menos espaço do que a gordura, o aumento de peso pode levar a uma diminuição em polegadas. Esta diminuição em polegadas tem muito a ver com o efeito que o músculo tem em seu metabolismo.
Metabolismo
O aumento do músculo também tem o bônus adicional de impulsionar o metabolismo. O músculo queima mais calorias em qualquer momento do que a gordura, então, com o aumento do músculo, o corpo está essencialmente gastando mais energia. O aumento do gasto de energia pode ajudar a levar a um déficit calórico, que é necessário para se alimentar. É preciso um déficit de 3, 500 calorias para perder 1 lb de gordura. O músculo mais magro torna muito mais fácil para o corpo atingir esse déficit.
Recomendação
Os Institutos Nacionais de Saúde recomendam pelo menos dois dias de atividades de treinamento de força por semana. As sessões de treino só precisam durar de 20 a 30 minutos. Na verdade, você pode começar a ver uma diferença em sua composição corporal em poucas semanas depois de iniciar esse tipo de programa de exercícios. O treinamento de força pode incluir seus exercícios de levantamento de peso padrão, bem como usar bandas de resistência ou seu próprio peso corporal. Tudo o que faz com que os músculos funcionem na força pode aumentar sua massa, tom e força.
