Não há absolutos na perda de peso - um plano de dieta que pode funcionar para outra pessoa não será necessariamente eficaz para você. Embora os carboidratos às vezes sejam considerados prejudiciais para a dieta, certos alimentos ricos em carboidratos, como as peras, podem ajudá-lo a perder peso. No entanto, nenhum alimento por si só pode produzir perda de peso se seu programa de dieta e exercício estiver mal projetado. Consulte um médico antes de iniciar um programa de perda de peso.
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Conteúdo de calorias
As peras podem ajudar a promover a perda de peso porque são baixas em calorias. Uma pêra pesando 148 g contém apenas 96 calorias, que é inferior a 5 por cento da ingestão diária de calorias sugeridas de 2 000. Uma pera é muito menor em calorias do que muitos outros tipos de lanches, como uma barra de chocolate, que fornece cerca de 257 calorias, dependendo da marca. Se você comesse uma pêra em vez de uma barra de doces todos os dias, você economizaria 1, 127 calorias em uma semana, o equivalente a mais de seis rosquinhas.
Conteúdo de fibra
Outro componente benéfico de peras que ajuda na perda de peso é o conteúdo de fibras. Fibra é um nutriente que ajuda a adicionar volume aos alimentos que você come, o que aumenta os sentimentos de saciedade. Como a fibra mantém você cheio, isso pode ajudá-lo a controlar o apetite e a perder peso. Uma pera fornece 5 g de fibra, que é 20 por cento da ingestão diária sugerida.
Índice de Índice Glicêmico Baixa
Outro benefício de perda de peso de peras é que eles têm uma baixa classificação de índice glicêmico. O índice glicêmico classifica os alimentos em quanto um alimento afeta seus níveis de açúcar no sangue. Alterações rápidas nos níveis de açúcar no sangue podem fazer com que você se sinta cansado e com fome, de modo que os baixos índices de índice glicêmico são benéficos para a perda de peso. As peras têm uma baixa classificação de índice glicêmico, em 41, que é muito menor que as datas em 103.
Vitamina
Vitaminas e minerais podem beneficiar a saúde geral e certas vitaminas podem promover a perda de peso. Uma pera fornece 12 por cento da ingestão diária sugerida de vitamina C, que a pesquisa sugere pode ajudá-lo a manter uma porcentagem baixa de gordura corporal. Um estudo da edição de março de 2008 do "International Journal for Vitamin and Nutrition Research" indica que consumir vitamina C pode ajudar a reduzir o peso corporal ea deposição de gordura.
