Quase todos ouviram que eles devem "sentir a queimadura" durante o exercício, mas se a queimadura se deve ao excesso de esforço, nunca é um bom sinal. Esticar-se demais pode causar ardor nas pernas, bem como praticamente em qualquer outro lugar do seu corpo, e se você persistir no excesso de esforço, você pode acabar com algumas lesões musculares desagradáveis.
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Esticão com lesões
Seu médico pode recomendar trechos seguros e saudáveis para sua lesão particular. O alongamento suave pode ajudar a afrouxar os músculos tensos que são freqüentemente associados a uma lesão, como espasmos ou estirpe. Mas se você se empurra muito longe, pode fazer uma lesão pior ou ferir um músculo próximo. Se você se sentir queimando quando tenta esticar um músculo, pare de fazer o estiramento imediatamente.
O que causa queimar de qualquer maneira?
Seus músculos começam a queimar quando eles se tornam excessivamente expandidos, e podem ser os músculos ou o tecido conjuntivo em torno deles - incluindo ligamentos e tendões - que são o local do desconforto. Se você se sentir queimando, é um sinal claro de que você está se empurrando demais. A queimadura repentina, acompanhada de estalar ou encolher, poderia indicar uma espina ou uma estirpe. Se a queima é lenta e estável, é mais provável que você esteja simplesmente sobrecarregando seus músculos.
Por que você não deve ultrapassar
O alongamento pode ajudar a mantê-lo flexível e flexível, tornando mais fácil fazer seu treino diário. Mas se você exagerar, você pode acabar afastado e incapaz de se exercitar. O alongamento excessivo pode ferir o tecido muscular, causando dor e inflamação. Também pode tornar tão doloroso exercitar que você simplesmente evita fazê-lo, resultando na rigidez muscular que muitas vezes é característica de um estilo de vida sedentário. Você também pode causar lesões graves, como lágrimas musculares, tendíneas e ligamentares.
Como levá-lo lentamente
Esticar músculos frios aumenta suas chances de sofrer uma lesão, então aqueça primeiro caminhando, andando de bicicleta ou mesmo pulando a corda por cinco a 10 minutos. Comece com trechos delicados, como poses de ioga, e, gradualmente, eleva-se a trechos mais desafiadores. Não force um estiramento, particularmente usando suas mãos ou um equipamento de treino de assistência. Se você não pode naturalmente entrar na posição, provavelmente não é um estiramento seguro.
