Seus oblíquos externos estão localizados ao lado de seus abdominais ao longo da sua cintura. Devido à sua localização, é possível que você possa expandir sua cintura exercitando seus oblíquos. No entanto, é muito desafiador esgotar seus músculos abdominais, tornando improvável que eles se tornem mais espessos e tornem sua cintura mais larga.
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O desafio
A chance de seus oblíquos se tornarem muito grandes é mínima. Primeiro, os oblíquos são muito finos em comparação com outros músculos, como deltoides, glúteos, isquiotibiais, bíceps e quadríceps. É impossível tornar os oblíquos tão grossos como esses outros músculos. Em segundo lugar, é muito difícil cansar completamente os músculos oblíquos porque a maioria dos exercícios só são eficazes dentro de um pequeno alcance de movimento - 30 a 45 graus. Em terceiro lugar, para cansar completamente seus oblíquos, você deve sobrecarregá-los com resistência externa.
Benefícios
Devido aos depósitos de gordura e ao tamanho pequeno dos oblíquos, para a maioria das pessoas, os exercícios oblíquos não tornarão a cintura mais larga. Se você estiver entre as massas, incorporar exercícios oblíquos, como crunches e pranchas laterais em sua rotina diária, apenas aumentará sua cintura, ajudando a tonificar e enquadrar seus abdominais. O fortalecimento de seus oblíquos também constrói a estabilização do núcleo, que é importante para uma boa postura, para proteger sua coluna vertebral e prevenir lesões nas costas.
Wider Waistline
Se você é um construtor de corpo ou levantador de poder, é mais provável que exercícios oblíquos aumentem visivelmente a massa de seus oblíquos e a circunferência da sua cintura. Qualquer programa de exercícios que esvazie completamente um músculo alvo cada semana aumentará a massa desse músculo.
Melhores resultados
Os benefícios do exercício de seus oblíquos superam definitivamente o risco de sua cintura se tornar mais ampla. Para evitar uma cintura mais larga, você deve adotar um treino bem-arredondado e comer uma dieta equilibrada. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomendam a obtenção de 150 minutos de exercício aeróbico moderado ou 75 minutos de exercícios aeróbicos intensos a cada semana. Exercitar e comer bem pode ajudá-lo a queimar calorias e derramar gordura extra por todo o corpo, incluindo sua cintura.
