O mini-stepper é portátil e conveniente, o que o torna ideal para uma academia de casa e um treino cardio rápido. Embora não seja tão efetivo como sua contrapartida maior - o stepper de escada - o mini stepper pode fornecer benefícios de perda de peso semelhantes à caminhada rápida. Como com todas as formas de exercício cardiovascular, a quantidade de tempo e intensidade que você coloca em um treino afeta a quantidade de peso que você pode perder.
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Usando o Mini Stepper
O mini stepper é operado manualmente e às vezes vem com uma alça ou bandas de resistência. Para usar o stepper de escada, você coloca os dois pés nos pedais fornecidos e executa um movimento de pisada semelhante ao subindo a subida. Mini steppers permite que você ajuste a tensão para um treino mais intenso para perda de peso. Alguns mini steppers também possuem um contador de calorias integrado, o que permite monitorar suas despesas de calorias.
Derramando libras
Você pode gravar cerca de 100 calorias por hora usando um mini-stepper enquanto assiste televisão ou trabalha em um escritório, de acordo com um estudo publicado em uma edição de 2007 do "British Journal of Medicina esportiva ". Os pesquisadores observam que o gasto de energia de um mini-stepper é semelhante à caminhada rápida. Você pode queimar mais calorias usando um mini-passo ao levantar e segurar halteres em cada mão. Isso aumenta sua massa total e movimentos de mão com O haltere, como os cachos, ajuda a aumentar o seu nível de esforço.
Quanto é suficiente
O mini passo a passo proporciona um treino de baixa intensidade de impacto e de baixa intensidade. O impacto do mini stepper permite que você trabalhe por um longo período de tempo sem esforçar suas articulações, ao contrário do cardio de alto impacto como a corrida. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomendam que você obtenha pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico moderadamente intenso semanalmente. Portanto, você precisa usar o sta Ir passo por 30 minutos por dia para melhorar a saúde cardiovascular e o gasto calórico. Uma vez que o mini stepper é portátil, você pode levá-lo ao trabalho e exercitar-se por 10 minutos, três vezes ao dia.
Outra metade da perda de peso
Um mini stepper só pode ajudar com a perda de peso se você consumir uma dieta saudável. Para perder peso você precisa queimar mais calorias do que você consumir. A maneira mais eficiente de fazer isso é substituir os alimentos processados, enquanto alimentos integrais, como frutos do mar, arroz integral, legumes, frutas e carne magra. O mini stepper pode ajudá-lo a atingir a quantidade mínima de atividade aeróbica para melhorar a saúde, mas para obter resultados mais rápidos de perda de peso, considere realizar exercícios vigorosos, como jogar basquete, correr e nadar.
