Enquanto todos os seres humanos têm seios, peitos grandes em um homem podem levar a constrangimento e baixa auto-estima. Semelhante aos seios em uma mulher, os seios do homem são freqüentemente vistos em homens com excesso de gordura em todo o resto do corpo, embora a condição chamada ginecomastia também possa estar relacionada a hormônios, uso de esteróides ou medicamentos. Reduza os seios do seu homem, adicionando exercício à sua rotina diária.
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Exercício cardiovascular
O exercício cardiovascular é uma das formas mais eficazes de queimar calorias e derramar gordura. As melhores formas de cardio são aquelas que usam grandes grupos musculares, como corrida, ciclismo, remo, esqui cross-country e natação. Shapefit. Com observa que fazer o golpe do peito pode queimar cerca de 400 calorias em 30 minutos. Escolha um tipo de cardio que você goste de evitar o desgaste. Você pode optar por exercícios de longa duração, de baixa intensidade ou exercícios rápidos e de alta intensidade, dependendo da sua preferência e quanto tempo você deve dedicar ao exercício.
Treinamento de força
Enquanto o cardio aumenta sua queima de calorias durante o treino, o treinamento de força pode aumentar seu metabolismo para o longo prazo. O músculo é um tecido metabolicamente ativo, o que significa que ele precisa de calorias para simplesmente manter sua massa. Quanto mais músculo você tiver, maior sua taxa metabólica de repouso e mais calorias que você queima em uma base diária. Não só irá ajudá-lo a perder gordura, mas o treinamento de força também tonifica os músculos subjacentes para lhe dar um físico muscular, uma vez que você reduz seus seios e sua gordura corporal geral. Exercícios como o push-up, o supino e a mosca do tórax direcionam seus músculos do tórax enquanto a pressão do agachamento, do desligamento final, da lunge, da linha e do ombro aumentará sua massa muscular em todo o resto do corpo.
Treinamento de Circuito
O treinamento de circuito é uma combinação de treinamento cardiovascular e de força - exercícios de treinamento de força são realizados de forma que impõe seu sistema cardiovascular. Este tipo de exercício lhe dará um treino de calorias em um curto período de tempo. Militares. com diz que misturar um regime de treinamento de resistência com um elemento cardiovascular aumentará o seu metabolismo, queimando gordura e construindo músculos. Criar seu próprio programa de treinamento de circuito é simples - escolha vários exercícios que trabalham em diferentes partes do seu corpo e executá-los por um período de tempo designado. Por exemplo, execute push-ups, agachamentos, pull-ups e abdominais por um minuto cada e repita o circuito cinco vezes, descansando durante um minuto entre os circuitos. As chances são de que você estará suando e exausto quando terminar.
Considerações
Embora o exercício de qualquer forma possa ajudá-lo a perder gordura, você deve ser consistente se desejar obter resultados.O American College of Sports Medicine recomenda que os adultos obesos tenham pelo menos 45 minutos de exercício por dia para facilitar a perda de peso e evitar a recuperação do peso. Este exercício pode incluir, cardio, treinamento de força, treinamento de circuito ou uma combinação dos três. Lembre-se, no entanto, que o treinamento de força deve ser feito apenas dois a quatro dias por semana - faça um dia de descanso entre cada sessão de força para garantir um tempo adequado para recuperar e reconstruir seus músculos. O Cardio pode ser feito todos os dias, desde que você use discrição para evitar possíveis lesões por uso excessivo.
