Muitas pessoas acreditam que estão constipadas se ignorarem um dia. No entanto, de acordo com a National Digestive Diseases Information Clearinghouse, a constipação é definida por menos de três movimentos intestinais por semana e muitas vezes é acompanhada de pequenas, secas e difíceis de passar fezes. Estima-se que 4 milhões de americanos experimentam constipação regularmente, o que pode ser causado por uma variedade de fatores.
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Causas possíveis
A constipação não é considerada uma doença, mas um sintoma. As causas mais comuns de constipação incluem uma ingestão de fibra deficiente, falta de exercício, alguns medicamentos, consumo de leite, gravidez, envelhecimento e desidratação. Algumas condições, como síndrome do intestino irritável ou IBS, uso excessivo de laxantes, acidentes vasculares cerebrais e outros problemas gastrointestinais podem criar constipação.
Dietas com baixo teor de carboidratos
As dietas com baixo teor de carboidratos não aparecem na lista de causas comuns de constipação, embora este problema seja comumente experimentado por dietas com baixo teor de carboidratos, especialmente no início de suas dieta. Os motivos pelos quais as dietas com baixo teor de carboidratos estão associados à constipação incluem falta de fibra e desidratação. A maioria dos carboidratos na dieta americana típica é fornecida por grãos integrais e frutas, que são severamente limitadas em dietas com baixo teor de carboidratos. Além disso, comer menos carboidratos pode ter um efeito diurético, especialmente ao começar um plano de baixo consumo de carboidratos que pode resultar em desidratação se forem tomadas quantidades insuficientes de fluidos.
Obtendo fibra suficiente com dietas com baixo teor de carboidratos
Dietas com baixo teor de carboidratos não significam dietas sem fibra. A maioria dos programas de baixo teor de carboidratos incentivam o consumo de grandes quantidades de vegetais não-enriquecidos com fibras altas para manter seus intestinos saudáveis e regulares. Por exemplo, 1 a 2 xícaras de folhas verdes, aipo, cogumelos, espinafre, brócolis, nabos, pimentão ou couve-flor devem ser incluídas em cada refeição para obter a fibra necessária pelo seu corpo. Nozes e frutos do mar também podem ajudar a aumentar a ingestão de fibra. Também é possível adicionar 1 a 2 colheres de sopa. de sementes de linho, cascas de psyllium ou farelo de trigo para sua dieta, se necessário.
Outras Considerações
Além de comer bastante fibra de vegetais não amiláceos para evitar a constipação ao seguir uma dieta baixa em carboidratos, recomenda-se beber bastante água. Um mínimo de 8 8 oz. É necessário um dia de óculos. Além disso, ser fisicamente ativo pode ajudar a mover as coisas. Vá para uma caminhada de 20 a 30 minutos todos os dias para melhorar a regularidade de seus movimentos intestinais.
