O levantamento de peso é uma parte fundamental de qualquer programa de exercícios. Se você está tentando construir músculos, perder peso ou manter o tamanho e a forma de corpo desejados, adicionar halterofilismo para o seu treino diário pode ajudá-lo a atingir seus objetivos. Embora esses benefícios possam ser verdadeiros para um adulto totalmente adulto, você pode estar preocupado com os efeitos do levantamento de peso no corpo crescente se você é um atleta jovem ou um pai com consciência de saúde.
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Efeitos nas placas de crescimento
As placas epifisárias, também conhecidas como placas de crescimento, são responsáveis pelo crescimento ósseo em crianças e adolescentes. Localizadas nas extremidades dos ossos, estas placas de cartilagem dividem-se e se regeneram ao longo do desenvolvimento de uma criança, ajudando a formar um novo osso no processo. O processo de regeneração eventualmente pára quando você alcança sua altura total, com as placas de cartilagem mineralizando e formando as extremidades de seus ossos maduros. As preocupações com os danos nas placas de crescimento alimentaram a crença em uma ligação entre o levantamento de peso e o crescimento atrofiado, devido ao impacto do levantamento de peso em seus ossos e articulações, de acordo com um estudo de 2009 de Katherine Dahab e Teri McCambridge da Universidade Johns Hopkins.
Crescimento de Hormonas e Ossos
Em um estudo de 2010, Andrew Fry da Universidade de Kansas e Corey Lohnes da Universidade de Washington ligaram o exercício de treinamento de peso a um aumento na produção de testosterona. Envolvido no crescimento ósseo, desenvolvimento muscular e no fechamento das placas de crescimento, a testosterona pode ter efeitos contraditórios sobre o crescimento. Em uma revisão de 2009 da literatura sobre hormônios e crescimento ósseo, Bart Clarke e Sundeep Khosla da Clínica Mayo apresentam evidências do efeito da testosterona no crescimento ósseo e no fechamento das placas de crescimento. Embora sua revisão mostre que a testosterona pode não afetar significativamente o fechamento das placas de crescimento, esses achados sugerem que o levantamento de peso pode acertar seu crescimento.
Descartando os mitos
De acordo com o Dr. Avery Faigenbaum da Universidade de Massachusetts, as preocupações com o levantamento de peso que avaliam o crescimento de crianças e adolescentes são desatualizadas e enganosas. Em vez disso, ele sugere que comer uma dieta saudável e se exercitar regularmente permite que você alcance sua altura máxima, com os comedores inativos e não saudáveis mais propensos a ter um crescimento atrofiado. Betsy Keller da Ithaca College sugere que esse mito existe porque alguns pesquisadores se concentram apenas em grupos específicos de atletas. Em uma revisão de 2008 da literatura, ela sugere que a evidência do impacto negativo do levantamento de peso sobre o crescimento surge unicamente de esportes que são bem adaptados para pessoas mais curtas, como a ginástica feminina e a dança competitiva.
Conclusão
Em contraste com as sugestões de crescimento atrofiado entre jovens levantadores de peso, Betsy Keller ressalta que o levantamento de peso pode ser mais eficaz do que outras formas de exercício na promoção do crescimento ósseo e densidade entre adolescentes. Joshua Yarrow do Veterans Administration Medical Center apoia esta evidência em um estudo de 2008. Esses pesquisadores descobriram que as injeções de testosterona aumentam o comprimento e a densidade dos ossos, sugerindo que o impacto no levantamento de peso na testosterona pode ser benéfico.
Com evidências diretas e indiretas, sugerindo que o levantamento de peso pode aumentar o comprimento e a densidade dos ossos, parece que esse mito é falso. Ao invés de acariciar seu crescimento, o levantamento de peso quando você é jovem pode permitir que você cresça mais alto do que você faria sem esse exercício.
