Fazer qualquer tipo de treinamento de resistência regularmente pode realmente ser benéfico para pessoas que sofrem de dor nas articulações crônicas, de acordo com "Arthritis Today". No entanto, usar formas impróprias, levantar com demasiada frequência ou levantar pesos pesados demais pode levar a problemas de articulação. Para evitar dor nas articulações e danos causados pelo levantamento de peso, é importante seguir um conjunto básico de diretrizes antes de iniciar um regime de treinamento de resistência.
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Estiramento pré-treino
Esticar antes de um treino é importante para os levantadores de peso. Estendendo-se por cinco a 10 minutos antes de bater no ginásio, ajuda a preparar seus músculos e articulações para o próximo estresse. O alongamento estático funciona melhor, o que significa que você segura o trecho por 20 a 30 segundos, em vez de saltar para frente e para trás, o que pode prejudicar seus músculos, tendões e articulações.
Lembre-se de aquecer
Imediatamente após um bom estiramento, gaste mais cinco minutos para aquecer os músculos, caminhar rapidamente, trotar ou levantar pesos leves. Isso ajuda a obter o fluxo sanguíneo em todo o corpo aumentando a freqüência cardíaca e a taxa de respiração. Massaging as articulações que freqüentemente experimentam dor quando você trabalha fora, como joelhos ou ombros, também podem ser benéficos.
Evite peso pesado
Durante a sua rotina de levantamento de peso, evite pesos que sejam muito pesados, especialmente se você sofreu dor nas articulações no passado. O peso que é muito pesado inclui qualquer exercício de levantamento de peso que você não pode fazer mais de 10 repetições. Você pode construir força e tamanho muscular usando um peso mais leve e fazendo 10 a 15 repetições por conjunto. Enquanto os fisiculturistas costumam usar pesados / baixos representantes para construir músculos, eles são profissionais, então a pessoa média deve evitar esse tipo de treinamento.
Cooldown
Após um treino, é importante repetir a sua rotina pré-treino - alongamento e jogging - para ajudar seu corpo a iniciar o processo de recuperação. Recuperar de um treino de treinamento de resistência leva de um a dois dias, por isso descansar e não levantar o dia seguinte, ou você corre o risco de danificar articulações e limitar seus ganhos musculares. Ao ficar bem descansado, aquecendo adequadamente, levando um peso mais leve e esfriando após o treino, você diminuirá consideravelmente o risco de danos nas articulações.
Dano articular
Os tipos mais comuns de danos articulares incorridos por fisiculturistas e outros atletas incluem artrite, bursite e tendinite. Seu médico pode diagnosticar a fonte exata de sua dor nas articulações e dar-lhe um regime de tratamento mais detalhado.
