A vitamina D, também conhecida como a vitamina do sol, contribui para equilibrar o humor e a fadiga. A vitamina D é encontrada em um pequeno número de alimentos. A maioria da vitamina D da pessoa média vem da capacidade do corpo de produzir vitamina D da luz solar. Certas interacções entre a vitamina D e os hormônios relacionados com a energia podem ajudar a aumentar a sua energia, mas não obter suficiente vitamina D pode deixar você sentir-se cansado e sem energia.
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Deficiência e fadiga de vitamina D
De acordo com o Conselho de vitamina D, uma deficiência de vitamina D pode causar uma falta de energia, incluindo depressão e fadiga crônica. Uma deficiência de vitamina D é caracterizada como níveis inferiores a 50 nanogramas por mililitro de vitamina D.
Vitamina D e Melatonina
A falta de vitamina D pode contribuir para a fadiga pela interação com a melatonina. A melatonina é um regulador de humor, diminuindo sua energia no sinal da escuridão para ajudá-lo a dormir. Os níveis de melatonina são inversamente relacionados aos seus níveis de vitamina D. Em outras palavras, o aumento da vitamina D significa níveis mais baixos de melatonina. O contrário também é verdadeiro, menos vitamina D significa melatonina aumentada e aumento da fadiga.
Transtorno afetivo sazonal
O transtorno afetivo sazonal ocorre durante certas estações do ano, especificamente a queda eo inverno, e é caracterizada por sentimentos de depressão, fadiga e sonolência. Acredita-se que a falta de luz solar e uma deficiência de vitamina D possam ser a causa desse distúrbio. A falta de luz solar reduz a absorção de vitamina D e afeta os níveis internos de melatonina. Quando os meses de inverno perdem a luz solar, você pode começar a faltar vitamina D, o que aumenta a melatonina e a fadiga.
Fontes e recomendações
A vitamina D pode ser ingerida através de fontes alimentares e também pode ser absorvida pela luz solar. A absorção de luz ultravioleta em sua pele permite que seu corpo produza vitamina D. As fontes dietéticas incluem leite, ovos, cereais, pão e peixe. As recomendações de ingestão para a vitamina D variam de acordo com a idade. A partir do nascimento até 12 meses, sua necessidade de vitamina D é de 400 UI por dia. A partir da idade de um a 70, os Institutos Nacionais de Saúde recomendam tomar 600 UI de vitamina D a cada dia. Após 70 anos, suas necessidades aumentam para 800 UI por dia.
