A corda de salto ajuda a queimar calorias e manter a parte inferior do corpo, os braços e as pernas em forma. Ele usa muitos dos músculos do corpo, por isso não leva muito tempo para construir músculo magra. A corda de salto queima a mesma quantidade de calorias que 30 minutos de corrida.
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Significado
Uma das principais vantagens da corda de salto para o exercício é que uma corda de salto é portátil. Pode ser facilmente transportado para que você possa trabalhar em ambientes fechados ou ao ar livre. Você só precisa de um espaço de 3 a 4 pés para fazer exercícios com sua corda de salto. Isso significa que mesmo se você estiver de férias ou viajar a maior parte do tempo, você pode simplesmente empacotar sua corda e levá-la com você.
Expert Insight
Para tirar o máximo proveito da corda de salto e reduzir o risco de lesões, balance sempre seu peso nas bolas dos seus pés enquanto mantém os joelhos dobrados ligeiramente. Mantenha seu pescoço reto e os olhos focalizados à frente. Mantenha seus cotovelos próximos ao seu corpo e faça pequenos movimentos circulares com os pulsos para girar a corda. Ao levantar o chão, apontar os dedos dos pés para o chão e, à medida que você pousa, esteja pronto para pular novamente para que seus calcanhares não toquem o chão.Função
Existem muitos exercícios que você pode executar enquanto pulam a corda para evitar ficar entediado enquanto trabalha fora. Além da corda básica para trás e para trás girando e alternando os pés ao saltar, também há um exercício chamado o tornado. Isso implica torcer a parte inferior do corpo para alternar os lados ao saltar. O tornado é benéfico para a construção e tonificação das panturrilhas, coxas, quadris e nádegas.Movimento avançado
Outro exercício para a construção de músculos magra e tonificação dos músculos da perna é o dobro. Durante este exercício, você gira a corda rapidamente para que ela passe sob seus pés duas vezes em um salto. Este exercício também melhora o equilíbrio e a coordenação. Quando você fica adepto do duplo, você pode aumentá-lo para um triplo ou quádruplo abaixo.
