Para queimar gordura e tonificar qualquer parte do seu corpo, você precisa fazer exercício cardio regular, construir músculos e queimar mais calorias do que você consumir. Jogging ou corrida é um treino de corpo inteiro eficaz que o ajudará a derramar gordura por todo o lado, inclusive do seu estômago. Jogging também envolve seus músculos do núcleo, então, fazê-lo regularmente, ajudará a apertar seus abdominais. Lembre-se, porém, você não pode apenas detectar reduzir seus abs, dieta, cardio consistente e exercícios de fortalecimento são necessários para uma barriga apertada.
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Queime gordura enquanto jogging
Para uma boa barriga plana, você precisa queimar gordura em todo o seu corpo. Para fazer isso, você precisa reduzir sua freqüência cardíaca até 50 a 80 por cento de sua freqüência cardíaca máxima, ou MHR, também conhecido como sua zona alvo, pela American Heart Association. Uma maneira de estimar sua taxa de audição máxima é subtrair sua idade de 220. Isso significa que se você tiver 35 anos, seu MHR é 185, então trabalhe entre 50 a 80 por cento do seu MHR você precisa estar entre 93 e 148 batimentos por minuto. Existe uma pesquisa que apóia treinamento em intervalos - o que significa alternar entre a extremidade inferior do MHR e a extremidade mais alta - ao correr para queimar mais gordura. Um estudo do College of New Jersey, liderado por Jie Kang, analisou a eficiência do treino e descobriu que os homens que correram cada vez mais rápido no início de suas corridas queimaram cerca de cinco a 10 por cento mais gordo no geral.
Coma seu caminho para um estômago plano
Não há nenhuma maneira mágica de evitar o fator de dieta quando se trata de um estômago achatado. Para obter um corpo magra, incluindo abdômen apertado, você precisa pegar menos calorias do que você consumir. Uma boa fórmula para lembrar é que 1 libra de gordura é igual a 3, 500 calorias, de acordo com o American Council on Exercise. Certos alimentos reduzem a inchaço e aplanam a barriga, como alimentos ricos em fibras e baixo teor de sódio. Adicione opções como feijões, bagas e nozes, especialmente amêndoas, para sua dieta para ajudar a digestão e mantê-lo mais firme, de acordo com a revista "Shape". Você também deve tentar beber oito copos de 8 onças de água diariamente para eliminar o sódio e manter a infusão.
Calorias queimadas enquanto jogging
De acordo com Healthstatus. com, uma pessoa de 150 libras queimará 477 calorias em uma hora de jogging. Se você quiser chutar alguns entalhes e queimar mais calorias, tente correr a um ritmo de 5 mph para queimar 576 calorias por hora ou a 6 mph para queimar 684 calorias. Quanto mais calorias você queima em um dia, mais rápido você vai perder peso e ver esses seis pack abs começam a espreitar.
Adicione o trabalho Ab à sua rotina
Embora você não consiga detectar reduzir seus abdominais, como parte de sua agenda de exercícios semanais, você deve adicionar alguns exercícios de fortalecimento específicos do ab, como crunches e situps.Considere também adicionar uma aula de ioga ou de Pilates à sua rotina; Ambos são formas eficazes de esticar e fortalecer esses abs. O tecido muscular queima mais calorias do que a gordura, e o músculo do edifício usa muitas calorias, então, ao adicionar mais músculos, você não está apenas tonificando seu meio, você está acelerando a queima diária de calorias.
