Muitas mulheres grávidas têm medo de se engajar em atividades físicas devido à saúde e ao bem-estar de seus filhos. Tanto a American Pregnancy Association quanto o American College of Obstetrics and Gynecology afirmam que o exercício diário deve ser parte da gravidez, e o próprio exercício não é relatado como causa de aborto espontâneo. Existem parâmetros de intensidade de treino a seguir à medida que você progride durante a gravidez, mas durante o início da gravidez seu corpo não é severamente alterado pelas mudanças que ocorrem. A maioria dos abortos ocorrem nas primeiras 13 semanas de gravidez, e este é o momento em que seu corpo ainda pode ser mais fisicamente ativo. Consulte seu médico antes de se envolver em atividade física durante a gravidez.
Vídeo do dia
Contra-indicações para o exercício durante a gravidez
As mulheres grávidas devem estar cientes dos sintomas e efeitos colaterais que são sinais para cessar a atividade física para limitar os medos de "o que é? ? " E o que isto significa?" durante o exercício. De acordo com o American College of Sports Medicine, para manter a segurança para você e seu filho, não continue exercícios intensos se você tiver sangramento vaginal, dor torácica severa, inchaço da panturrilha, diminuição do movimento fetal e vazamento de líquido amniótico. Abster-se do exercício se você tem limitações ortopedicas, é um fumante pesado, extremamente com baixo peso, obesidade mórbida, doença cardíaca, doença pulmonar, risco de parto prematuro ou hipertensão induzida por gravidez.
Segurança do exercício
De acordo com o American College of Sports Medicine, quando você ainda está no seu primeiro trimestre, existem certos exercícios e posições que você ainda pode manter. Enquanto estiver no seu primeiro trimestre, você ainda pode realizar exercícios enquanto está deitado de costas, sem afetar a pressão arterial ou o fluxo sanguíneo do seu corpo. Isso permitirá tempo para muitos exercícios de núcleo adicionais para ajudar a fortalecer seu abdômen e músculos de parto. O American College of Obstetrics and Gynecology relata que as primeiras 24 semanas geralmente são mais práticas para as mulheres envolvidas no exercício, portanto, podem ser alcançadas maiores intensidades de exercício. Ouça seu corpo, e se abstenha de exagerar-se como você faria quando não estivesse grávida. A intensidade do exercício elevado é mais uma preocupação para o desenvolvimento de hipertensão gestacional. Ser capaz de manter uma conversa durante o exercício, e evitar o levantamento pesado ou suportar o peso sobre sua cabeça. Além disso, abstenha-se da manobra de Valsalva, na qual você prende a respiração enquanto faz exercícios de resistência.
Parâmetros de exercício durante o primeiro trimestre
O Colégio Americano de Obstetrícia e Ginecologia possui diretrizes gerais a seguir em termos de exercício seguro ao longo da gravidez.As mulheres fisicamente aptas podem se exercitar até o trabalho de parto, mas as mulheres que não se exercitaram em uma quantidade considerável de tempo devem começar com uma intensidade menor e mais controlada. Ao se exercitar no seu primeiro trimestre, tente estar ativo por pelo menos 30 minutos por dia, e trabalhe até este momento se você não conseguir alcançá-lo imediatamente. O American College of Sports Medicine informa que a mulher grávida deve se envolver no exercício três - e, de preferência, todos os dias da semana, e a freqüência cardíaca entre 125 e 150 batidas por minuto durante o exercício é ideal. As mulheres grávidas devem incorporar grandes exercícios de grupo muscular - como ciclismo, corrida ou levantamento de peso livre - e quando participam de treinamento de resistência, devem realizar 12 a 15 repetições por exercício de um peso leve a moderado.
Benefícios do exercício durante a gravidez
Exercício durante a gravidez irá ajudá-lo e seu bebê. O Colégio Americano de Obstetrícia e Ginecologia informa que o exercício ajuda a fortalecer sua postura e músculos de nascimento, melhora os níveis de energia, equilibra os hormônios para melhorar seu humor, ajuda a reduzir as dores nas costas, reduz o inchaço, promove o sono melhor e ajuda a prevenir ou tratar diabetes gestacional. Também aumenta o tom, a força e a resistência muscular globais que o ajudarão a suportar o peso adicional que você estará carregando e a diminuir a dificuldade de mudança que eventualmente venha.
