Se você já jogou um galão de sorvete no lixo depois de uma sessão de maratona de tentar fechar suas calças, você provavelmente não está sozinho. O sorvete e outros lanchos tomam a culpa do leão quando os números na escala aumentam. Enquanto o sorvete não é exatamente o alimento mais saudável do mundo, não é necessário banir o congelador para sempre. De fato, entregando-se à ocasião, o tratamento pode ser uma das chaves de um plano bem sucedido de perda de peso, de acordo com Evelyn Tribole, MS, RD e Elyse Resch, MS, RD, autores do livro de dieta "Intuitive Eating". <
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Todas as coisas na moderação
Uma dieta de sorvete não fará sua cintura qualquer favor. Comer sorvete todos os dias pode até ser com muita frequência, especialmente se você tem doença cardíaca. Mas a promulgação de uma proibição em grande escala de sorvete e alimentos como esse pode realmente ajudá-lo para os desejos intensos e os sentimentos de punição que causam esforços de perda de peso para falhar. "Quando você come o que realmente quer … o prazer que você deriva será uma força poderosa para ajudá-lo a se sentir satisfeito e contente. Ao fornecer essa experiência para você, você achará que é preciso muito menos comida para decidir que você teve "o suficiente", afirmam Tribole e Resch.
Por que o sorvete obtém uma Rap ruim
O sorvete normalmente contém grandes quantidades de gorduras saturadas e calorias. Quanto mais chocolate, nozes e outras coisas que uma receita contém, mais calorias e gorduras terão. O sorvete de Brownie Chocolate Fudge de Ben & Jerry, por exemplo, contém 250 calorias em uma dose de 1/2 xícara. Desses 250 calorias, 108 provêm de gordura. Na verdade, uma porção tem quase metade da sua ingestão diária de gordura saturada recomendada em 8 gramas. A baunilha extra cremosa Triyers Double Cockled contém 150 calorias por porção e tem 9 gramas de gordura, 5 das quais provêm de gorduras saturadas. O consumo excessivo de alimentos com alto teor de gordura e alto teor calórico em uma base regular pode levar a doença cardíaca e aumento de peso.
Explorando alternativas mais saudáveis
Você pode comer sorvete com mais freqüência se você comprar com um olho consciente da saúde. Os fabricantes fazem uma grande variedade de sabores de sorvete com baixo teor de gordura, baixo teor de açúcar e calorias baixas. O sorvete feito com leite de arroz, leite de soja ou leite sem gordura pode ter pouca ou nenhuma gordura saturada. Puré de frutas e sorvetes podem satisfazer o seu desejo de sorvete sem destruir seus objetivos calóricos diários. Leia atentamente o rótulo antes de escolher seu deleite.
Esforçando pelo equilíbrio
Algumas porções de sorvete não fazem ou quebram um plano de perda de peso. O único que realmente importa, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, é o equilíbrio entre as calorias que você come e as calorias que você queima.Se você comer uma porção de sorvete de 250 calorias, coma menos calorias em outras refeições ou faça aquecer essas calorias, o sorvete não terá um impacto negativo no seu peso e poderá ajudá-lo a perder peso no longo prazo.
