Muitas pessoas com discos herniados nem sabem que têm a condição. Eles vão sobre seus negócios, caminham, correm, escalam, fazem motos e participam de esportes ativos sem sentir dor e sem causar danos. Outros com a condição recebem surtos dolorosos que praticamente os deixam encalhados. Se você tem uma hérnia de disco andando em uma esteira pode servir como uma parte importante do seu tratamento. Feito corretamente, andar em uma esteira pode ajudar a reduzir a dor, melhorar a recuperação e evitar outros problemas de disco.
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Descrição
A espinha é feita de ossos chamados de vértebras que são empilhadas em uma coluna. Entre as vértebras, os discos planos e redondos atuam como amortecedores. Estas almofadas de cartilagem macias possuem um centro semelhante ao gel envolvendo uma camada externa fibrosa chamada anel. Um disco herniado, também conhecido como disco rompido ou disco escorregadio, ocorre quando o gel suave do centro do disco empurra através de uma lágrima ou rachadura na camada externa do disco. Você experimentará dor se o gel macio pressionar os nervos que cercam as vértebras.
Sintomas
Uma hérnia de disco pode causar dor no pescoço, nas costas ou nas pernas, dependendo de onde o disco danificado está localizado. Um disco escorregadio na parte inferior das costas pode causar dor nas costas, nádegas e perna e a dor pode até chegar até o pé. Se você herniar um disco no pescoço, provavelmente sentirá dor no pescoço, ombros e braços e, possivelmente, as mãos e os dedos. O movimento pode causar dor que derruba seu braço ou perna. Você também pode sentir dormência, formigamento ou fraqueza nas partes do corpo afetadas pela herniação.
Causa
À medida que envelhece, seus discos perdem o conteúdo de água e tornam-se mais vulneráveis à degeneração e à herniação. Demasiada pressão sobre a medula espinhal devido ao levantamento de objetos pesados ou mais raramente devido a traumatismo espinhal, como um acidente, pode fazer com que um disco se mantenha hibernado. Músculos fracos, estilo de vida sedentário e obesidade podem contribuir para o risco de uma hérnia de disco, de acordo com Johns Hopkins. Exercício e treadmill walking podem abordar diretamente causas e riscos subjacentes.
Exercício
O exercício pode ser eficaz no tratamento e prevenção de discos herniáceos. O exercício fortalece e estabiliza os músculos das costas. Os músculos das costas fortes proporcionam maior suporte à coluna vertebral e diminuem a pressão da coluna vertebral. O exercício ajuda com a perda de peso e aumenta a flexibilidade e a resistência. Você não precisa fazer levantamento de força ou cardio intensivo para gerenciar o peso, aumentar o tônus muscular, reduzir a dor e promover a cicatrização. Andar em uma esteira pode produzir resultados positivos, especialmente quando combinado com atividade de fortalecimento muscular que visa suas costas e abdômen.Fale com seu médico ou obtenha uma referência para um fisioterapeuta para obter recomendações para exercícios de estabilização lombar para melhorar sua postura, força e flexibilidade.
Treadmill Walking
A maioria das pessoas pode se recuperar de uma hérnia de disco em quatro a seis semanas. Consulte o seu médico antes de embarcar em qualquer atividade física significativa se você sofre de uma hérnia de disco. Comece o programa de exercícios lentamente. Caminha apenas 5 a 10 minutos no teu primeiro dia. Aumente o tempo alguns minutos por dia, eventualmente trabalhando até 30 a 40 minutos por dia. Comece cada sessão por alongamento. Incline-se para os lados e dobre-se para a frente. Você deve evitar correr inicialmente, pois pode comprimir a coluna vertebral, exacerbando sua condição. Além disso, não use a esteira em uma inclinação, pois pode enfarcar os músculos das costas nas costas, especialmente quando você está cedo no processo de recuperação.
