Quando as restrições de tempo interferem na sua capacidade de executar um aeróbica e um exercício de tonificação do corpo inferior, treadmill training oferece um compromisso viável. Treadmill caminhando e correndo dinamicamente envolver todos os músculos das pernas e glúteos. Com um pouco de criatividade, é possível ajustar a posição do seu corpo e treadmill incline para maximizar os benefícios de tonificação da máquina.
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Redução de gordura
A gordura corporal reduzida é essencial para uma parte inferior inferior tonificada. A esteira, como uma forma eficaz de exercício aeróbio, queima o excesso de calorias, reduzindo assim o excesso de gordura e adicionando massa muscular magra. O American College of Sports Medicine aconselha as pessoas a realizar 30 minutos de exercícios aeróbicos na maioria dos dias da semana. Eles recomendam treinamentos aeróbicos mais longos para pessoas que desejam perder uma quantidade considerável de peso. Comece a sua sessão de treadmill training com 30 minutos de corrida ou caminhada rápida. Em seguida, estenda a sessão realizando exercícios mais lentos da esteira para tonificar suas pernas.
Toner de isquiotibiais
Seu isquiotibial curva ou flexiona seu joelho. Andar para cima aumenta a flexão do joelho. Treadmill treinamento em uma inclinação, portanto, aumenta a atividade do músculo isquiotibial. Diane Maitland, formadora pessoal da Equinox Fitness na cidade de Nova York, desenvolveu um programa de treinamento de esteira inclinada que a revista "Fitness" apareceu em sua edição de junho de 2006. Durante os primeiros cinco minutos, caminhe ou corra com a máquina ajustada em uma inclinação de 3. 5 por cento. Aumente para uma inclinação de 8 a 10% nos próximos dois minutos, depois desça para uma inclinação de 4 a 6%. Volte para uma inclinação de 10% e, em seguida, caia para uma inclinação de 5 a 7%. Continue os intervalos, estabelecendo uma inclinação maior em cada fase de trabalho e em cada fase de recuperação.
Abdução / Addução de Adutor
Na próxima vez que houver uma linha enorme para a máquina de abdutor / adutor, salte na esteira e experimente este exercício de coxa interior e exterior efetivo desenvolvido por Karon Karter, autor de "The Ultimate Body Shaping Bible". Fique de lado na esteira e defina a velocidade para 1. 8 a 2 mph. Avança em direção ao console com o pé esquerdo e traga o pé direito para encontrá-lo. Continue esse padrão por um minuto, depois mude os lados. Aumente a intensidade ajustando a esteira na inclinação. Aumente a atividade interna do músculo da coxa atravessando o pé em declive em frente ao outro enquanto você pisa para o lado.
Lunge Walk
O caminhar de tapete de tapete rolante, desenvolvido por Steve Pfiester de Longevity Fitness na Flórida, é um treino de perna desafiador que tonifica todos os músculos da sua parte inferior do corpo. Coloque a esteira sem inclinação e com uma velocidade lenta. Fique na máquina e avance com um pé.Mantenha o seu tronco superior na posição vertical, ao curvar os dois joelhos, levantando o calcanhar traseiro. Endireite as duas pernas e repita, pulando para a frente com a perna oposta. Continue por um a dois minutos.
