Como os seios são em grande parte composto de tecido adiposo, a única maneira de aumentar a gordura é perder peso em geral através de uma dieta saudável e exercício aeróbico regular. Enquanto isso, você pode realizar exercícios de fortalecimento que irão construir os músculos do tórax subjacentes e melhorar a aparência de seus seios.
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Passo 1
Nadar para obter um bom treino cardiovascular e trabalhar os músculos do braço e do peito. A natação pode ajudá-lo a queimar gordura e desenvolver músculos na parte superior do corpo. Aponte para passar duas horas e meia por semana nadando para perder gordura em torno de seus seios.
Passo 2
Sente-se numa posição fácil de pernas cruzadas no chão e coloque as palmas das mãos em frente do seu peito para um movimento de yoga Kundalini para reforço do tórax. Inale, e então, enquanto você está exalando, pressione as palmas das mãos o máximo que puder até que seus braços estejam tremendo. Inalar e repetir 10 vezes. Varie a movimentação juntando os antebraços na frente do seu baú e ao expirar, pressione os antebraços juntos. Repita 10 vezes. Mantenha os ombros baixos para ambas as variações.
Passo 3
Fique de frente para uma parede, longe do braço para uma prensa de parede. Coloque as mãos na parede em torno da largura dos ombros e na altura dos ombros, dedos apontando um para o outro. Ao expirar, incline-se na parede, mantendo as costas retas e os calcanhares no chão. Inalar, e com controle lento, alisar os braços e empurrar-se de volta ao começo. Complete 10 repetições.
Passo 4
Pratique flexões para apertar os músculos ao redor de seus seios. Comece com flexões em seus joelhos até que você seja capaz de executar um push-up completo. Execute cinco flexões em cada conjunto, descansando entre conjuntos e visando quatro conjuntos no total. Trabalhe para eventualmente atingir três conjuntos de oito a 10 flexões.
Passo 5
Deite-se em um banco de exercícios ou bola de estabilidade, segurando um haltere de 5 a 7 libras em cada mão. Dobre os cotovelos e posicione os halteres em ambos os lados do seu peito. Pressione os halteres enquanto endireita os braços. Baixe os pesos de volta ao seu peito e repita até ficar cansado. Faça o seu caminho até três conjuntos de oito a dez repetições.
Coisas que você precisa
- Piscina
- Banco de peso
- Halteres de 5 a 7 libras
Dicas
- Fale com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios. Considere trabalhar com um treinador pessoal para obter os melhores resultados do seu treino e garantir que você esteja realizando exercícios corretamente para evitar lesões.
