Há uma abundância de hype em torno do azeite no mundo das dietas de moda. Mas, embora o azeite seja muito mais nutritivo do que muitos outros suplementos dietéticos feitos com ingredientes artificiais, não é garantia de perda de peso. Na verdade, se você tomar 3 colheres de sopa. de todos os dias em cima de sua dieta regular, você é mais provável que ganhe peso do que perder.
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Fatos nutricionais
Os suplementos dietéticos e as ajudas para perda de peso tradicionalmente promovem as suas baixas quantidades calóricas, mas o azeite não faz tais afirmações. Três colheres de sopa. do óleo tem cerca de 360 calorias e 40. 5 g de gordura, 5 5 g dos quais estão saturados. Esses são montantes pesados para um potencial auxilio de perda de peso e pode ser ainda mais do que você acharia em uma pequena refeição.
Benefícios
Os defensores do azeite anunciam seus principais benefícios para a saúde e propriedades nutricionais. Apesar do seu alto teor de gordura, a maioria da gordura no óleo é monoinsaturada. De acordo com MayoClinic. O especialista em medicina preventiva Donald Hensrud, M. D., a gordura monoinsaturada pode diminuir o risco de doença cardíaca e colesterol alto, ajudar a controlar a coagulação sanguínea e estabilizar os níveis de açúcar no sangue. A grande quantidade de gordura em 3 colheres de sopa. de óleo também pode ter um efeito saciante, ajudando a conter sua fome e limitar o número total de calorias que você come em um dia.
Downsides
Independentemente dos alimentos que você escolhe incluir em um plano de perda de peso, nenhum alimento pode fazer ou quebrar sua dieta porque o progresso que você faz é uma questão de totais de calorias. O único método comprovado para perda de peso é consistentemente queimar mais calorias do que você toma. Pode ser difícil fazer isso tomando 3 colheres de sopa. de azeite todos os dias, mesmo se você limitar as outras porções de alimentos que você come. Se você não está ativo o suficiente para queimar essas calorias extras, seu corpo irá armazená-las como gorduras, mesmo que provenham de um alimento com benefícios para a saúde.
Considerações
O óleo de oliva pode ser uma parte saudável e eficaz de um plano de perda de peso, mas não é um método garantido por conta própria, e não há necessidade de tomar uma certa quantidade diária. Para melhores resultados, faça exercícios regularmente e tenha o azeite juntamente com outros alimentos nutritivos, naturais e com baixas calorias. Antes de fazer alterações significativas no seu plano de alimentação regular, fale com seu médico ou com uma dietista registrada.
