Mesmo que você assista o que come e faça exercícios regularmente, agarrar-se ao seu hábito diário de refrigerante pode torpedear rapidamente seus objetivos de perda de peso. Cada um pode ou garrafa você beber pacotes em uma quantidade surpreendentemente alta de calorias, enquanto lhe dá pouca nutrição ou sustento em troca. Embora seja possível beber refrigerante diariamente e ainda perder peso, você achará mais fácil alcançar seus objetivos se você fizer um refrigerante ocasional e optar por bebidas mais saudáveis, como suco natural de frutas, chá não açucarado e água.
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Impacto
Para a maioria das pessoas, perder peso diminui para consumir menos calorias do que o seu corpo, forçando-o a extrair energia das células de armazenamento de gordura. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças da U. S. sugerem que, para perder uma libra ou duas por semana, você precisa cortar 500 a 1 000 calorias de sua dieta por dia. A lata média de 12 onças de refrigerante contém 150 calorias e uma garrafa de 20 onças contém cerca de 250 calorias. Mesmo se você beber apenas um único refrigerante todos os dias, cortá-lo dá uma boa parte do caminho para reduzir suas calorias, conforme necessário para a perda de peso.
Tamanho
Uma única lata de refrigerante tem a mesma quantidade de calorias que as porções maiores de vários lanches mais saudáveis. Três pêssegos, duas maçãs, duas laranjas ou duas xícaras de abacaxi são aproximadamente equivalentes a uma lata de refrigerante, em caloria. Se você gosta de uma indulgência ocasional, você poderia desfrutar de uma meia xícara de sorvete ou duas pequenas panquecas com o mesmo custo de calorias do que sua lata de refrigerante. Se você quiser trabalhar com o refrigerante através do exercício, levará cerca de meia hora de caminhada rápida ou 15 minutos de jogging ou aeróbica intensa para queimar uma única lata.
Considerações
Embora seja possível cortar calorias suficientes da sua dieta sem alterar a ingestão de refrigerante, você pode achar difícil. A maioria das calorias do refrigerante vem do açúcar. Uma lata de 12 onças contém cerca de nove colheres de chá de açúcar, mais do que um pedaço de bolo, uma fatia de torta ou quatro rosquinhas. Porque seu corpo quebra o açúcar rapidamente, o refrigerante fará pouco para ajudar a satisfazer a fome, então será mais difícil para você cortar outras calorias de sua dieta. Além disso, a maioria dos refrigerantes são feitos com xarope de milho rico em frutose. Um estudo realizado em 26 de fevereiro de 2010 pela Princeton University indicou que o consumo a longo prazo de xarope de milho rico em frutose causou significativamente mais ganho de peso e níveis de gordura corporal do que o consumo dos mesmos níveis de açúcar na mesa normal.
Diet Soda
Se desistir de refrigerante é demais para suportar, mudar de refrigerante regular para refrigerante de dieta melhora suas perspectivas de perda de peso um pouco. Os refrigerantes dietéticos são aromatizados com adoçantes artificiais em vez de açúcar e não contêm praticamente calorias.Mesmo assim, você ainda deve monitorar sua ingestão calórica total com cuidado e certifique-se de que não está usando refrigerante dietético como uma desculpa para entrar em outros alimentos pouco saudáveis.
