É perfeitamente possível perder peso sem nunca colocar o pé em uma máquina de cardio. Aqueles que não gostam de cardio ou são fisicamente incapazes de fazer atividades como correr, andar de bicicleta ou nadar têm uma variedade de outras opções para perder peso ou manter seu número atual na escala. Existem apenas algumas regras simples a serem seguidas.
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Assista a sua dieta
Uma regra de perda de peso que você deve sempre ter em mente. Você deve consumir menos calorias do que o seu corpo usa. Uma libra de gordura consiste em 3, 500 calorias. Para perder uma libra por semana, você precisaria consumir 500 calorias por dia. Isso é mais fácil de alcançar quando a atividade é adicionada. Se você pode queimar 250 calorias através de treinamento de força ou outras atividades leves, então você só deve comer 250 calorias menos para conseguir uma perda.
Escolhas de alimentos saudáveis
Escolher os tipos certos de alimentos pode ajudá-lo a evitar o ganho de peso e até perder alguns quilos. Preencha o seu prato com carboidratos saudáveis, como vegetais e grãos integrais, e escolha fontes de proteína magra e gorduras saudáveis para o coração. Em vez de buscar um refrigerante açucarado, beba água ou chá não açucarado. Snack em frutas, nozes e iogurtes em vez de chips e doces processados.
Trem de força
Uma libra de gordura ocupa mais espaço físico do que uma libra de músculo. Se você quiser olhar magro e perder peso sem cardio, então o treinamento de força é o seu bilhete. Apenas levantar pesos aumenta seu metabolismo durante a próxima hora, enquanto seu corpo recupera e reconstrói o músculo. O halterofilismo também ajuda a aumentar sua massa muscular magra e ajuda seu corpo em uma queima de calorias mais eficiente, facilitando o controle do seu peso.
Keep Moving
Sentado constantemente é uma das piores coisas que você pode fazer para o seu metabolismo. Para ajudar a mantê-lo acelerado e a calorias queimadas, torne-se o hábito de estacionar mais longe da entrada da loja, pegue as escadas em vez do elevador e responda alguns e-mails por dia pessoalmente no escritório, qualquer coisa para se levantar e continuar se movendo.
