Um rebounder também é chamado de mini-trampolim, e a maioria dos modelos mede cerca de 3 pés de diâmetro. Não só é rebounding agradável e conveniente, mas também pode ser um exercício que ajuda você a perder peso. Outros benefícios incluem desintoxicação, tonificação, metabolismo melhorado e alívio do estresse. Quanto peso você quer perder, e com que rapidez, determinará o treino de recuperação que você escolher. De preferência, rebote nos pés descalços, porque isso ajuda a evitar que seus pés escorregem na superfície da esteira. Você pode incorporar rebotes em um programa abrangente de perda de peso que inclui outros exercícios, como andar, andar de bicicleta e treinar com pesos. Verifique sempre com seu profissional de saúde antes de iniciar um programa de exercícios.
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Fatores na perda de peso
Fatores que irão influenciar a quantidade de peso que você perde com a recuperação e a rapidez com a quantidade e a intensidade do seu rebote. Quanto mais freqüentemente você se recupera, e por longos períodos de tempo em cada treino, mais provável é que você perca mais peso. Além disso, quando você se recupera com mais intensidade, você tem uma melhor chance de perder peso mais rapidamente.
Rotina básica
Você pode recuperar as intensidades variáveis, por exemplo, saltando suavemente sobre o reboteiro ou fazendo jogging vigorosamente no lugar ou pulando mais para cima do tapete. Para a perda máxima de peso, no entanto, execute uma rotina de recuperação mais extenuante. Aquecer com um salto suave e trabalhar para saltar mais alto da esteira e exercer mais esforço e energia. Alternar isso com algumas jogging e corrida no local. Se você está apenas começando a se exercitar e a se recuperar, comece por rebote por apenas alguns minutos de cada vez. Gradualmente, prolongue o treino de recuperação para 30 minutos ou mais. Refresque no final de cada treino voltando para um salto mais lento e menos vigoroso.
Variety
Para manter alguma variedade em seus exercícios de perda de peso de recuperação, inclua movimentos como jumping jacks. Faça-os o mais rápido possível para aumentar a eficácia da perda de peso. Certifique-se de que seu rebounder é grande o suficiente, no entanto, antes de executar saltos em cima dele. Também para alguma variedade, à medida que você pula no seu rebounder, tente desafiar-se a pular tão alto quanto possível da esteira enquanto ainda está a salvo. Movimentos mais intensos como este podem causar maior perda de peso.
Exercício de corpo inteiro
Rebounders não são apenas para exercícios que você executa enquanto está de pé. Para um exercício efetivo de todo o corpo que pode tonificar seus abdominais, pernas e costas, sente-se no seu rebote enquanto mantém seus pés no chão ao lado do reboteiro. Levante os pés do chão enquanto se inclina ligeiramente para trás. Mantenha seus braços diretos enquanto salta seu corpo no reboteiro.Depois de se familiarizar com este movimento, tente fazê-lo enquanto alonga as pernas para cima e para fora. Você saberá que está executando este movimento corretamente quando seu tronco e as pernas formam uma forma de "V".
