Frutas e vegetais tendem a ser baixas em calorias, tornando-as boas escolhas para as pessoas em uma dieta com perda de peso. A melancia não é exceção - é baixa em calorias e fornece nutrientes benéficos, incluindo licopeno para limitar seu risco de câncer e as vitaminas antioxidantes A e C. Este fruto não é um alimento milagre de perda de peso, no entanto, você ainda precisa para comer menos calorias do que você queima para perder peso.
Vídeo do dia
Conteúdo de calorias e macronutrientes
Um copo inteiro de melancia cortada é apenas 46 calorias. Isso ocorre porque a melancia é de 91 por cento de água, que não possui calorias. Quase todas as calorias em cada xícara de melancia vêm das 11. 5 gramas de carboidratos em uma porção, mas a melancia também contém 0,2 gramas de gordura e 0,9 gramas de proteína por copo.
Densidade de energia
Os alimentos com baixa densidade de energia, ou calorias por grama, facilitam a perda de peso porque você pode comer uma porção maior de alimentos sem consumir muitas calorias. O Centers for Disease Control observa que é o volume de alimentos que você come que o faz sentir cheio, e não a quantidade de calorias que o alimento contém. A melancia é muito baixa em densidade de energia, com apenas 0,3 calorias por grama.
Uso para perda de peso
Se você deseja perder peso, não pode apenas adicionar melancia à sua dieta normal. Você precisa substituir alimentos menos saudáveis que são mais densos em água com melancia. Você precisa criar um déficit calórico de 3, 500 calorias para perder 1 libra, que você pode alcançar, fazendo mudanças simples em sua dieta - como comer melancia em vez de um deleite doce para a sobremesa. Por exemplo, se você tiver uma xícara de melancia para sobremesa em vez de uma fatia de torta de maçã, você evita 365 calorias. Escolha um copo de melancia em vez de uma fatia de bolo de chocolate fosco para a sobremesa e você evitará 491 calorias.
Comer vs beber
Você pode achar mais fácil perder peso se você comer melancia em vez de beber. Muitas receitas para suco de melancia contêm açúcar adicionado. Smoothies que incluem melancia também são susceptíveis de ser mais densos que a melancia simples por causa de outros ingredientes, como mel, iogurte e suco de frutas. Se você usar um juicer para extrair o suco da melancia, você também removerá a pequena quantidade de fibra de enchimento que contém. Misture a melancia em um liquidificador com uma pequena quantidade de água ou gelo para fazer um suco sem perder essa fibra. Apenas tenha cuidado para não adicionar muito açúcar ou mel ao seu suco, ou você aumentará consideravelmente as calorias.
