Para perder peso, você precisa eliminar mais calorias do que você consumir a cada dia, e a combinação de dieta e exercício é a maneira mais efetiva de fazer isso. Um treino diário de 30 minutos é um bom lugar para começar, mas comer menos de 1, 200 calorias por dia geralmente não é recomendado. Seu médico pode ajudá-lo a decidir quantas calorias consumir em um dia, bem como a melhor taxa para sua perda de peso.
Vídeo do dia
Calorias para perder
Uma libra de gordura é igual a 3, 500 calorias, para perder 1 libra por semana, você precisa eliminar 500 calorias por dia. Quantas calorias você queima durante o exercício dependerá de vários fatores, incluindo seu peso atual, nível de aptidão física e a intensidade do seu treino. Da mesma forma, a quantidade de calorias que você precisa cortar de sua dieta dependerá de fatores como seu peso atual, quanto você queima com o exercício e as recomendações do seu médico. Mas se você queimar mais calorias em seu treino de 30 minutos do que você aceita, você vai perder peso.
Dieta e calorias
Comer uma dieta nutritiva com baixas calorias é melhor ao tentar perder peso e melhorar sua saúde. Alguns regimes de dieta exigem que você consome apenas 500 a 800 calorias por dia, mas isso só deve ser feito sob a supervisão de um provedor de cuidados de saúde licenciado e é tipicamente para aqueles que são extremamente obesos. O Centro Médico da Universidade de Maryland adverte que as dietas que restringem as calorias a menos de 1, 100 por dia podem ter sérios efeitos colaterais e riscos para a saúde.
Um intervalo de calorias saudáveis
Se você está fazendo dieta sozinho, concentre-se em fazer escolhas alimentares mais inteligentes e evitar itens que são ricos em gordura e açúcar. Você pode começar consumindo 1, 200 a 1, 500 calorias por dia, se você é feminino e 1, 500 a 1, 800 calorias, se você é do sexo masculino. Mas se você se sentir significativamente privado ou não pensa que está obtendo todos os nutrientes que precisa, consulte um nutricionista para obter recomendações sobre equilibrar seu plano de alimentação e aumentar sua ingestão calórica.
Diretrizes de exercícios diários
De acordo com o site da Johns Hopkins Medicine, as últimas diretrizes relativas ao exercício indicam que você pode precisar trabalhar até uma hora por dia para perder peso e mantê-lo rastejante De volta.No entanto, o corpo de todos é diferente, e talvez você não precise fazer isso. Se você é novo para o exercício, com o objetivo de trabalhar durante 30 minutos, a maioria dos dias da semana é um bom lugar para começar, e você pode trabalhar até 60 minutos, se necessário.
Calorias queimadas pelo exercício
Certas atividades queimam mais calorias do que outras. Por exemplo, uma pessoa de 155 quilos pode queimar 186 calorias caminhando a 4. 5 mph por 30 minutos, mas correr a 6 mph durante a mesma quantidade de tempo pode queimar 372 calorias. Em geral, quanto mais intenso for seu exercício, mais calorias você queima e menos calorias que você tem que eliminar da sua dieta para perder peso a um ritmo constante.
