Uma combinação de alimentação saudável e exercício é melhor ao tentar perder peso. Para perder 1 lb por semana, você precisa eliminar 500 calorias do seu dia para um total de 3, 500 em uma semana. Não importa se você fizer isso através de dieta, exercício ou uma combinação de ambos. Se você é uma pessoa muito ativa e gosta de se exercitar, tire vantagem disso, queimando quantas calorias você pode através da atividade física. No entanto, a dieta é geralmente necessária para garantir a perda de peso ideal.
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Dieta e perda de peso
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Dieta e perda de peso A dieta é mais importante do que o exercício quando se trata de perder peso. De acordo com um estudo realizado em 2009 por pesquisadores do Sistema de Saúde da Universidade de Loyola, a dieta, não o exercício, é fundamental para perder peso de forma mais rápida e eficaz. Isso confirma descobertas anteriores. Em um estudo de 2000 publicado no "Exercise and Sport Science Reviews", as pessoas que seguiram um programa de dieta perderam até 18. 5 lbs. enquanto aqueles que apenas exerceram perderam 1. 3 lbs. ou menos.
Expert Insight
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Classe de aeróbica Crédito da foto: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images
Enquanto a dieta é mais importante para a perda de peso, o exercício é mais importante para manter essa perda. Se você optar por exercitar-se durante a dieta, esteja atento ao seu consumo. O exercício aumenta o apetite e pode fazer você comer mais, diminuindo a perda de peso. Para obter os melhores resultados, monitorize sua ingestão de calorias e faça uma mistura de atividades aeróbicas e de treinamento de peso. O treinamento com pesos aumenta o músculo, o que, por sua vez, acelera o metabolismo e pode ajudá-lo a perder peso de forma mais rápida e eficaz.
Exercício
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Exercício Crédito da foto: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
O exercício não queima quantas calorias as pessoas pensam. Esta é uma das razões pelas quais não é tão importante para a perda de peso como a dieta. Por exemplo, um 155-lb. pessoa pode queimar 281 calorias após uma hora de fazer hatha yoga e 211 depois de uma hora de aeróbica aquática. Isso é menos calorias do que o que pode ser encontrado em um simples sanduíche de queijo grelhado, que contém 291 calorias. Seu peso e idade atual, bem como o nível de intensidade em que se exercita, podem influenciar o número de calorias que você queima.
Maximizando a perda de peso
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A fibra extra mantém seu colesterol baixo Crédito da foto: merznatalia / iStock / Getty Images
Existem duas maneiras boas de maximizar a perda de peso. Ao se exercitar, escolha atividades que queimem a maioria das calorias por hora. Por exemplo, correr pode queimar mais de 1 000 calorias por hora, mas jogar golfe vai queimar 300 ou menos.Quando se trata de alimentos, concentre-se na substituição de escolhas de baixo teor calórico. Escolha alimentos naturais em suas versões processadas para economizar calorias e melhorar sua saúde. Coma um pedaço de fruta em vez de beber suco e você pode economizar 50 ou mais calorias. A fibra extra também ajudará a mantê-lo regular e a reduzir os níveis de colesterol. Você pode economizar o mesmo número de calorias, escolhendo o iogurte não adoçado sobre a maionese normal ou leve sobre o regular.
