Para perder centímetros do estômago em um mês, você precisará perder gordura corporal total. Não há como direcionar seu estômago especificamente, então, simplesmente, fazer crunches e abdominais não lhe dará o estômago plano que você está procurando. Perder o excesso de gordura corporal, bem como as polegadas do seu estômago, combinando um plano de alimentação saudável, juntamente com um regime de exercícios sólido.
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Limpe sua dieta
Se você deseja perder peso, a primeira coisa que você tem a fazer é cortar sua ingestão de calorias. Você precisa cortar 3, 500 calorias por semana para perder uma libra, o que pode ser feito simplesmente cortando 500 calorias da sua ingestão diária de alimentos. Altere sua dieta para que ela seja preenchida com grãos integrais, proteínas magras e muitas frutas e vegetais. Se você estiver comendo corretamente e cortando 500 calorias por dia, você deve perder pelo menos quatro libras por mês.
Hit the Gym
Passar o tempo na academia é outra maneira de derreter rapidamente a gordura corporal. Passe pelo menos 30 minutos por dia cinco vezes por semana realizando exercícios cardiovasculares, como andar, correr, nadar ou andar de bicicleta para queimar calorias e gorduras explosivas. Realizar exercícios de treinamento de força três dias por semana também ajudará a acelerar seu metabolismo, ajudando você a queimar mais calorias ao longo do dia.
