O Cardio não é a única maneira de ganhar a batalha da protuberância da barriga. O treinamento com pesos efetivamente constrói músculos para que seu corpo arde mais calorias em repouso e contadores da perda natural de músculo que ocorre quando envelhece.
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Mesmo que você não experimente uma enorme queda no número na escala, o treinamento com pesos ajudará você a perder a gordura da barriga e ganhar músculo. O treinamento com pesos combinado com cardio proporciona a maior perda de gordura da barriga.
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Estágios de pesquisa por trás do treinamento com pesos
O conselho padrão de perda de gordura diz que você deve consumir menos calorias do que você queime para que seu corpo se torne combustível para combustível e, em seguida, diminua. O treinamento com pesos não queima um grande número de calorias por sessão, então pode parecer mais sensato passar todo o seu tempo de treino correndo ou andar de bicicleta para maximizar a perda de gordura. No entanto, o treinamento com pesos constrói e mantém a massa muscular de forma que o exercício cardio não possa.
Quando você constrói músculos, você aumenta a habilidade do seu corpo para queimar calorias em repouso. O tecido muscular requer mais calorias para manter do que a gordura. Isso ajuda você a queimar mais calorias e queimá-las de forma mais eficiente para a perda de gordura o dia inteiro, em vez de apenas durante a sessão aeróbia.
Isso significa que o seu meio encolhe mais rápido, juntamente com outras partes do seu corpo. Um estudo publicado em uma edição de 2013 do International Journal of Cardiology mostrou que o treinamento de resistência de alta intensidade induz a perda de gordura da barriga mais rápida do que a atividade cardio sozinha.
Treinamento com pesos evita a acumulação de gordura da barriga
O treinamento com pesos torna-se particularmente importante à medida que envelhece. Isso ajuda a mitigar a perda natural de massa muscular e a queda resultante em seu metabolismo que ocorre à medida que envelhece, impedindo o acúmulo de excesso de gordura.
Os homens que treinaram 20 minutos todos os dias com pesos por 12 anos sofreram menos aumento na gordura abdominal do que aqueles que passaram 20 minutos ao dia fazendo atividade aeróbica de alta intensidade, de acordo com um estudo de 2014 publicado na Obesity.
Além disso, um estudo de 2010 em Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios mostrou que as mulheres pós-menopausa que treinam força também experimentam menos ganho de gordura média do que suas contrapartes que não.
Dicas
- Um profissional de fitness pode ser útil na concepção de um programa de treinamento de peso balanceado. Eles também podem ajudá-lo na forma adequada para que você obtenha os melhores resultados e evite ferimentos.
Após um programa de treinamento de peso
Objetivo para pelo menos duas sessões por semana que abordam todos os principais grupos musculares: costas, tórax, pernas, braços, ombros, abdominais e quadris.Faça pelo menos um exercício para cada um desses grupos musculares e use um peso que se sente pesado após oito a 12 repetições.
Comece com apenas um conjunto de cada exercício e trabalhe seu caminho até três conjuntos ao longo do tempo. Quando o peso torna-se muito fácil, aumente-o em 5 a 10 por cento.
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Combine pesos com outras estratégias de perda de gordura
Faça mudanças para sua dieta, juntamente com o treinamento com pesos, para experimentar uma maior perda de gordura da barriga. Reduzir o açúcar refinado, os grãos refinados e as gorduras saturadas e, se necessário, reduzir a ingestão calórica geral.
Quando você come 500 a 1, 000 calorias menos do que você queima diariamente, você deve perder entre 1 e 2 libras por semana. Todas estas libras não virão de sua barriga, mas você verá eventualmente um meio midsection reduzido.
Treinamento em pesos com exercícios cardio de alta intensidade para acelerar ainda mais a perda de gordura da barriga. Os adolescentes são particularmente sensíveis a esta combinação, de acordo com um estudo publicado no Journal of Sports Science em 2014.
Objetivo por pelo menos 30 minutos por dia de atividade aeróbica de intensidade moderada diariamente, como a caminhada rápida. Faça exercícios mais e com maior intensidade para ver melhores resultados.
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