Se você realizar algum exercício regularmente, pode ajudá-lo a perder peso e a ioga não é exceção. Exatamente quanto peso você perderá dependerá do seu peso atual, do tipo de yoga que você faz e da frequência com que você trabalha. Para obter benefícios máximos, combine o exercício com uma dieta controlada por calorias.
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Noções básicas de perda de peso
Para perder peso você simplesmente precisa queimar mais calorias - tanto do exercício quanto das atividades diárias - do que você consumir. Nesse sentido, qualquer exercício pode potencialmente levar a 20 quilos de perda de peso. Claro, quanto maior a queima de calorias do exercício, mais rápido você perderá peso. Uma libra de gordura é igual a 3, 500 calorias e 20 quilos é igual a cerca de 44 libras. Isso significa que você precisará queimar 154 000 calorias para derramar 20 quilos.
Sente a Burn
Uma pessoa de 150 libras queimará cerca de 476 calorias por hora, fazendo Ashtanga, Vinyasa, Hatha clássico ou yoga de poder, de acordo com a Universidade do Novo México. Fazendo Bikram yoga, a mesma pessoa queimará cerca de 680 calorias por hora. Sua queima de calorias aumenta com o peso. Por exemplo, se você pesa 180 libras, então você queimará 572 calorias por hora fazendo Ashtanga, Vinyasa, Hatha clássico ou yoga de poder e 816 calorias em uma hora de Bikram yoga.
Tempo para perder
Para uma pessoa de 150 libras que faz Ashtanga, Vinyasa, Hatha clássico ou yoga de força, demorará aproximadamente 324 horas a perder 22 kg. Supondo que você trabalhe cinco vezes por semana durante uma hora por vez, demorará cerca de 65 semanas a perder 20 quilos. Mas se você só trabalha por três horas por semana, levará 108 semanas. Fazendo yoga Bikram, uma pessoa de 150 libras precisará de 226 horas de exercício para perder 20 kg. Às cinco horas por semana, isso levaria cerca de 45 semanas, e às três horas por semana, levaria 75 semanas.
Segurança em primeiro
Para perder peso com segurança, você deve procurar perder peso a uma taxa de 1 a 2 quilos por semana - aproximadamente 0,45 a 0,90 quilogramas por semana. A essa taxa, você pode perder 20 kg em aproximadamente 22 a 44 semanas. Para fazer isso, apontar para um déficit diário de 500 a 1 000 calorias. Por exemplo, se você queimar 400 calorias todos os dias fazendo yoga, você precisaria reduzir sua ingestão diária de calorias em 100 para atingir um déficit de 500. Para atingir um déficit de 1 000, você precisaria cortar suas calorias em 900.
