Caminhando em uma esteira pode ser um bom exercício para complementar seu programa de perda de peso, desde que você trabalhe por uma duração suficientemente longa e com uma intensidade suficientemente alta para queimar calorias. Comece a caminhar um pouco a cada dia, construindo seu nível de força e fitness, e você estará no seu caminho para um mais magro.
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Intensidade do exercício
A intensidade do seu exercício tem um impacto direto na quantidade de calorias que você queima, bem como os benefícios que você colhe de andar. Em geral, você deve tentar fazer seu treino aeróbio com uma intensidade moderada para perder peso, o que significa andar rapidamente ou em aproximadamente 3 a 4 mph. Em um treino de intensidade moderada, sua respiração irá acelerar, mas não deixá-lo ofegante, e você deve poder conversar. Você também deve começar a suar aproximadamente 10 minutos no treino. Talvez você precise ajustar sua velocidade de marcha para cima ou para baixo para atingir esse nível de intensidade.
Quantidade de caminhada
Adultos saudáveis precisam de pelo menos 150 minutos de cardio de intensidade moderada a cada semana, mas você provavelmente precisará fazer mais para perder peso, especialmente se andar é tudo o que você estão fazendo. Em 30 minutos de caminhar na esteira, você pode queimar cerca de 150 calorias. Se você fizer isso todos os dias, sem cortar calorias ou realizar outros exercícios, levará cerca de três semanas a perder uma libra. Para perder mais, você precisará andar mais rápido, mais longo ou adicionar algumas inclinações para sua rotina de esteira para aumentar sua intensidade.
Dicas de treino
Se um treino de 30 minutos parecer muito demorado, considere dividi-lo em incrementos menores ao longo do dia. Você pode caminhar por dez minutos de cada vez e ainda receber os benefícios do seu exercício. Mude a velocidade ou a inclinação na sua esteira para continuar desafiando seu corpo, assumindo que você está em boa forma suficiente para fazê-lo. Se você tiver dificuldade em se motivar, coloque a esteira na frente da TV e caminhe enquanto assiste. Você pode até configurar um alarme durante seus shows para lembrá-lo de se levantar e se mover.
Considerações adicionais
Ao caminhar pode ajudá-lo a perder peso, é importante assistir sua dieta também. Nenhuma quantidade de caminhar na esteira vai se livrar da gordura corporal se você estiver comendo mais do que você queima. Considere consultar com um nutricionista para projetar um plano de refeições com a sua rotina de treino em mente. Você também pode querer adicionar algum levantamento de peso para sua rotina de exercícios, que irá criar músculos, além de aumentar seu vigor para caminhar e outras atividades.
