Não importa o quão comprometido com o seu plano de perda de peso, às vezes a vida simplesmente fica no caminho e você é forçado a ignorar um treino. É fácil imaginar todo o seu trabalho árduo no ralo enquanto você está doente na cama ou está trabalhando até tarde. Não se preocupe, no entanto - perder um dia de exercício não fará com que todo o seu peso perdido venha correndo de volta, nem descarrará completamente o seu progresso. Enquanto você voltar para o balanço das coisas amanhã, você pode tirar hoje sem se sentir culpado.
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Exercício e perda de peso
Você perde peso quando seu corpo queima gorduras armazenadas. Suas células de gordura diminuem e, eventualmente, seu corpo encolhe também. As células de gordura nunca desaparecem - eles ficam onde estão até que seu corpo precise armazenar combustível extra novamente, em que ponto eles recarregam. Este processo acontece em todo o seu corpo ao mesmo tempo, o que faz com que a perda de peso e o aumento de peso sejam um processo muito gradual. O exercício ajuda a diminuir o peso, aumentando a quantidade de combustível que seu corpo precisa, mas não se exercita por um dia não fará uma grande diferença quando se trata de perda de peso.
Queima de calorias
Uma libra é igual a 3, 500 calorias, razão pela qual um déficit calórico de 500 calorias por dia leva a uma perda de 1 libra por semana. Dependendo de quão difícil você se exercita, você pode queimar entre 200 e 900 calorias por sessão. Mesmo que você trabalhe para o extremo superior desse intervalo, você precisará exercitar várias vezes para perder uma libra. Não esqueça, o combustível que fica armazenado como gordura é combustível extra, acima e além do que seu corpo precisa para funcionar. Ao adicionar exercício à sua rotina diária, você queima centenas de calorias do que o seu corpo durante as atividades diárias normais. Além disso, se você se exercita regularmente, seus músculos permanecerão ativos e continuará a queimar calorias, mesmo que você tire um dia de folga.
Possibilidades
Se você pular um treino, você pode se sentir um pouco mais pesado ou mais lento, e seu próximo treino pode ser um pouco mais difícil - mas não é porque você está mais gordo. Você também pode ganhar uma pequena quantidade de peso de água, o que não é motivo de preocupação. Quando você trabalha regularmente, você suata muito do fluido que você tira durante o dia. Quando você sente falta de um treino, você também sente falta de uma sessão de suor. Se você beber sua quantidade usual, mas não suar, o líquido é armazenado como peso da água. Esta quantidade mínima de excesso de peso pode fazer com que você se sinta mais pesado, e seus músculos podem não responder tão bem como eles normalmente fazem porque eles tiveram um dia de folga extra, mas o ganho de peso na forma de excesso de gordura ainda é improvável.
Como compensar
Ajuste sua dieta no dia do treino ignorado para compensar suas calorias extras, você não estará queimando.Beba muita água, porque, ironicamente, ficar hidratado é a melhor maneira de reduzir o ganho de peso da água. Mesmo que um treino completo esteja fora de questão, fique o mais ativo possível. Estacione longe do seu escritório, dê as escadas e tente estar o mais ativo possível durante o dia. Esticar quando você acorda e antes de relaxar antes da cama pode manter seus músculos suaves e flexíveis para que eles não sejam tão lentos no dia seguinte.
