Em apenas duas semanas você deseja deslizar no seu maiô ou calça de trabalho sem a barriga que se projeta sobre a cintura. Você pode soltar alguns quilos para parecer mais magro e reduzir o impacto em 14 dias, mas isso não garante que você consiga um estômago plano. A gordura do ventre leva tempo para perder - especialmente se você tiver uma quantidade generosa disso.
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Por que seu estômago não é plano
Seu estômago pode estar distendido ou inchado devido à sua dieta, hormônios ou hábitos que fazem você engolir o ar, como chiclete e beber uma palha. É relativamente fácil aplanar sua barriga em duas semanas, se é bem-vinda devido a esses problemas digestivos.
Uma barriga com muita gordura extra levará mais de duas semanas para cortar. A gordura na barriga é subcutânea, que fica sob a pele e visceral, que envolve os órgãos internos.
Embora nem seja ótimo, a gordura visceral é particularmente perigosa, pois secreta compostos que aumentam a inflamação do corpo e o risco de doença. Você perde ambos os tipos de gordura da barriga da mesma forma que você perde gordura corporal - com reduções moderadas de calorias e aumento do movimento físico.
Faça alterações alimentares
O corte em alimentos que produzem gás, incluindo cebolas, couves de Bruxelas, feijões, passas, damascos, farelo e alho-poró, podem ajudar a reduzir a pressão abdominal incômoda e inchaço.
Evite também os álcoois de açúcar de sorbitol e manitol encontrados em alguns doces e goma sem açúcar, bem como soda e suco de frutas. Reduza a ingestão de carboidratos refinados, como pão branco, doces açucarados e arroz branco.
Estes carboidratos processados causam picos em seu nível de insulina, o que encoraja seu corpo a armazenar excesso de sódio aumentando o volume de fluido e fazendo com que se sinta inchado. Alimentos saturados de sódio, especialmente refeições de restaurantes e sopas enlatadas, também incentivam o inchaço, então evite-os durante as duas semanas anteriores à sua estréia na platéia.
Se você está olhando para perder a gordura da barriga, reduza seu consumo de calorias abaixo do que você queima. Uma taxa segura de perda de peso é de 1 a 2 libras por semana, embora você possa perder um pouco mais nessas primeiras semanas devido à perda de água.
Isso exige que você consome 500 a 1 000 calorias menos do que você usa todos os dias. Uma mulher deve comer pelo menos 1, 200 calorias por dia e um homem de 1, 800 calorias. Comer menos na tentativa de perder quilos mais rápido diminui o metabolismo e os skimps em nutrientes importantes.
Perder peso também não garante uma barriga achatada. Você pode ser de um peso saudável e ainda ter um cachorrinho devido a gravidezes passadas, hormônios ou genética.
Dicas
- Duas semanas dá-lhe tempo para obter uma barriga mais plana, mas provavelmente não uma que irá levá-lo contratado como um modelo de maiô.Isso não significa que você deve abandonar seus esforços para comer com mais saúde e se mover mais. Apenas seja realista e orgulhoso do que você pode conseguir em duas semanas para que você mantenha o trabalho a longo prazo.
Preste atenção à sua ingestão de fluidos
O que você bebe também afeta a forma do estômago. Duas semanas lhe dão tempo suficiente para resolver quaisquer desequilíbrios de fluidos que contribuam para um estômago menos do que plano.
Reduzir as bebidas carbonatadas - soda e mesmo refrigerante sem água ou água gelada - que pode contribuir para inchar, mas não parar de beber completamente.
Quando você está desidratado, seu corpo se mantém em líquido, fazendo com que sua barriga se sinta inchada. Estar sub-hidratado pode contribuir para constipação, o que pode deixar seu estômago distendido.
A quantidade exata de água que você precisa varia de acordo com o clima e o clima - os locais mais quentes exigem que você hidrata com mais freqüência. Beba quando está com sede e substitua os líquidos perdidos através do suor durante o exercício ou o tempo no calor. A urina que é levemente colorida, como a limonada, é uma boa indicação de que você está recebendo o suficiente.
Get Moving
Aumente sua atividade física diária para reduzir a gordura da barriga. A gordura visceral é especialmente responsiva ao exercício e é a primeira gordura que você perde quando você começa a se mover mais e queima calorias.
Use as duas semanas para começar a iniciar uma rotina de aptidão se você ainda não estiver ativo - apontar pelo menos 30 minutos de cardio com intensidade moderada a maioria dos dias. Ciclismo, kickboxing cardio, caminhada rápida e pedalar uma elíptica são exemplos.
Dicas
- O exercício também ajuda a mover as coisas se você estiver constipado, hormonal ou gassy - contribuindo ainda mais para uma barriga achatada.
Se você já tem uma rotina de fitness, chute a intensidade executando intervalos de alta intensidade ou circuitos metabólicos para queimar mais calorias e estimular maior oxidação de gordura.
Os intervalos envolvem alternar rajadas curtas de uma atividade de alta intensidade, como um sprint longo e longo, com recuperação, como um minuto de fácil jogging. Os circuitos metabólicos alternam um minuto ou mais de treinamento de resistência de alta intensidade com um minuto ou dois de cardio de intensidade moderada para estimular o crescimento muscular e promover a queima de gordura.
Você encadena cinco ou mais exercícios para criar um circuito. Por exemplo, faça um minuto cada um dos seguintes itens sem interrupções:
- pular agachamentos
- chin ups
- burpees
- pressionar pressionadas
- torção russa
- flexões
Repita até três vezes, descansando um minuto entre os conjuntos. Ao longo de duas semanas, faça de quatro a seis desses exercícios de intervalo em dias não consecutivos.
