Apesar do que muitas dietas de moda prometem, obter um estômago plano leva tempo e dedicação a um estilo de vida saudável. No entanto, se você está procurando uma barriga mais plana para um grande evento ou temporada de biquíni e só tem três semanas para se dar forma, você definitivamente pode melhorar seu status atual do estômago. Compromete-se a um regime de exercícios estruturado e coma uma dieta super-limpa para maximizar os resultados e alcançar uma seção magra baixa.
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Drop Those Calories
Para obter um estômago mais liso, você precisará perder qualquer excesso de peso em torno de sua seção mestra. Para perder peso, você deve absorver menos calorias do que você consumir. Existem 3, 500 calorias em uma libra de gordura, por isso cortar 7 000 calorias por semana pode ajudá-lo a perder com segurança até 2 quilos por semana. Corte em qualquer lugar de 500 a 1 000 calorias da sua dieta diária abandonando bebidas soda, deixando cair o pão de seus sanduiches e comendo em saladas verdes frondosas. Além disso, monitore sua ingestão de sal, uma quantidade excessiva de sódio pode levar a retenção de líquidos e uma barriga inchada. Evite alimentos processados e aumente a ingestão de água para oito a 10 copos de água por dia para minimizar os efeitos do sal e evitar inchaço. Se você achar difícil cortar muitas calorias de uma dieta já saudável, amplie seu nível de atividade para queimar mais e ainda criar um déficit calórico.
Crank Up the Cardio
Perder a gordura da barriga com exercício cardiovascular feito pelo menos cinco vezes por semana. Cardio aumenta a freqüência cardíaca e aumenta o metabolismo para queimar calorias na perda de gordura. Faça exercícios a um ritmo moderado, onde você ainda pode falar, se necessário, para sessões de 45 a 60 minutos. Amplie a queima de calorias incorporando intervalos de alta intensidade em suas sessões duas a três vezes por semana em dias não consecutivos. Tente correr por um minuto com dificuldade, na qual não pode continuar uma conversa, seguido de dois minutos de jogging mais leve. Repita até 10 vezes. Sempre aquecer e arrefecer por cinco a 10 minutos.
Aperte Aqueles Abs
Os exercícios de fortalecimento abdominal tonificarão os músculos da barriga para um físico biquíni. Objetivo fazer um treino central cinco vezes por semana e mudar os exercícios para evitar aborrecimento ou lesão. Não é provável que você cause uma lesão por uso excessivo de exercícios abdominais em dias consecutivos, pois você não está usando pesos pesados ou está treinando de alta intensidade.Escolha seis a oito exercícios abdominais e faça-os de volta para trás em intervalos de um minuto para um circuito. Repita o circuito três vezes. Um treino de amostra pode incluir estações de um minuto de tábuas dianteiras, v-situps, pranchas laterais com rotação de torção, crunches reversos, levantamento de perna pendurado e reviravoltas de medicina.
Tudo sobre Proporções
Treine seus músculos do corpo superior e inferior, além de seus abs e coração para uma barriga mais plana. Braços e pernas mais fortes lhe darão um corpo bem definido em geral e podem se distrair de uma barriga que não está perfeitamente esticada. Treine os braços, o peito, as costas, os ombros, os glúteos e as pernas duas a três vezes por semana com dois exercícios por parte do corpo. Aponte para fazer 10 a 12 repetições de cada exercício, ou até a fadiga entrar, para um total de dois conjuntos. Exercícios para tonificar incluem flexões, mergulhos de tríceps, prensas de ombro, filas traseiras sentadas, prensas de bancada, agachamentos, lâminas e extensões de quadril.
