A fascite plantar é uma inflamação dolorosa da fascia plantar, um ligamento no fundo do pé que liga o calcanhar com os dedos dos pés e apoia o arco. A dor ocorre no arco do pé e perto do calcanhar, e é pior pela manhã até você caminhar por um tempo.
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Causas
A fascite plantar é causada por músculos estreitos da panturrilha que se ligam ao tendão de Aquiles, impacto repetitivo, como corrida, ganho de peso, sapatos mal equipados ou uma mudança na intensidade ou freqüência de suas atividades diárias ou seu treino. O tratamento habitual inclui o descanso e o gelo durante a fase aguda e, em seguida, exercícios de alongamento para o fundo do pé e da panturrilha. Evite exercícios que prejudiquem o pé ou que envolvam impacto como correr ou saltar até que a condição melhore.
Esticando a parte inferior do pé
Enquanto a dor é mais aguda, estique o pé suavemente. Sentado com seu pé doloroso esticado na sua frente, envolva uma toalha, lenço ou faixa de exercícios ao redor da bola do pé. Puxe-o suavemente para esticar a fáscia plantar e segure o trecho por 30 segundos. Relaxe e repita o alongamento três vezes. Estique o máximo que puder sem dor. Sentado em uma cadeira, traga seu pé ferido o mais longe que puder sob a cadeira. Pressione o calcanhar no chão e segure o trecho por 30 segundos. Faça isso várias vezes ao longo do dia.
Esticando o bezerro
Fique a uma distância de um braço longe de um contador ou parede. Aperte as mãos contra o contador ou a parede, com a perna não afetada mais perto da parede e a perna afetada de volta. Mantenha os dois saltos no chão e dobre o joelho da frente até sentir um estiramento na parte traseira do bezerro na perna afetada. Segure por 30 segundos, relaxe e repita três vezes.
Esticando o bezerro e o pé juntos
Fique de pé com as esferas de seus pés em uma escada, segurando o trilhos da escada com as mãos. Largue os calcanhares abaixo do nível da escada até sentir um estiramento no fundo dos pés e nas costas das pernas. Mantenha o trecho por 30 segundos, depois relaxe e repita três vezes. Evite saltar, pois o alongamento estático produz melhores resultados.
Alívio da dor
Sentado em uma cadeira, arraste o arco do pé para frente e para trás sobre uma bola de tênis. Se o pé estiver muito dolorido, use uma lata congelada de suco - em uma bolsa de plástico - ou uma garrafa de água fria. Encha uma bacia com bolinhas ou pedras redondas pequenas até uma profundidade de cerca de uma polegada. Coloque água gelada suficiente para cobrir seus pés. Sentado em uma cadeira, coloque seu pé dolorido na água fria e role seu arco em torno das bolinhas. Pegue mármores com os dedos dos pés para exercitar músculos no fundo ou nos pés.Passe as bordas de seus pés nas bolinhas.
