A coluna vertebral é uma coluna de ossos chamada vértebra e discos duros contendo cartilagem que amortecem a coluna vertebral. Uma banda grossa e protetora que possui uma substância semelhante a um gel embaixo dela rodeia os discos. Se a banda que rodea o disco torna-se rachada ou quebrada, esta substância gel pode escorrer do disco e colocar pressão nos nervos próximos que correm pela medula espinhal. Em uma hérnia de disco cervical, esta pressão envolve as nove vértebras cervicais que compõem o topo da coluna vertebral, inclusive no pescoço. O resultado pode ser dor no pescoço e nos ombros, entorpecimento ou formigamento nas mãos e nos braços.
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Causas
Os discos cervicais podem herniar devido a um estressor súbito, como uma lesão no pescoço ou após a deterioração lenta da coluna vertebral. Praticar uma postura fraca, como desabafar ou executar repetidamente exercícios de torção, também contribui para uma hérnia cervical. Como as lesões no pescoço podem ser graves e ameaçam a função da medula espinhal, é importante obter o diagnóstico de um médico antes de iniciar os exercícios. Seu médico irá discutir seus sintomas, fazer exames de imagem e examinar seu pescoço para fazer um diagnóstico. Discuta com ele os exercícios que você costuma realizar. Ele provavelmente recomendará exercícios de fisioterapia para reduzir sua dor e promover a flexibilidade.
Time Frame
Quando você experimenta dor de disco com hérnia cervical, seu médico pode recomendar descansar o pescoço por um a dois dias após uma explosão. Você pode estar experimentando espasmos nervosos e dor que dificultam o exercício. Durante este período, a aplicação de gelo e calor na área pode ajudá-lo a encontrar alívio. Embora possa ser tentador permanecer sedentário, o exercício pode ajudar os músculos do pescoço após uma explosão, eliminando a rigidez que pode contribuir para a dor no pescoço. Realizar exercícios de alongamento gentis e exercícios cardiovasculares que não causam movimentos súbitos e empolgantes podem ajudá-lo a se sentir melhor nos dias a semanas que leva para a dor no pescoço diminuir.
Exercícios a evitar
Certos exercícios podem pressionar demais seu pescoço, ombros ou braços. Isso inclui o levantamento de pesos pesados, especialmente aqueles que você deve levantar sobrecarga. Desça para diminuir os pesos e mais repetições em vez disso para reduzir a tensão colocada no pescoço. O exercício cardiovascular intenso, como a aceleração ou aeróbica de alta intensidade, também pode colocar demasiada pressão sobre a coluna vertebral, danificando os discos herniados. Evite estes exercícios para reduzir o risco de ferimentos adicionais.
Exercícios para executar
Embora você experimente uma hérnia de disco, você pode participar da maioria dos exercícios depois que sua incisão diminuiu.Estes incluem caminhar, andar de bicicleta e nadar. Junte esses exercícios com movimentos de alongamento suaves para o pescoço e os ombros. Olhando de um lado para o outro, inclinando a cabeça para um lado, depois outro e alcançando os braços em cima pode ajudá-lo a manter a amplitude de movimento que reduz a dor. Não se esqueça de sempre praticar boa postura, puxando os ombros ligeiramente para trás e olhando para a frente.
