O exercício regular e de intensidade moderada pode aumentar o seu sistema imunológico, reduzindo a sua frequência de resfriados e infecções. Exercitar com um nariz entupido não é susceptível de piorar a sua condição e pode até fazer você se sentir melhor ao aliviar a congestão nasal. No entanto, se seu nariz entupido for acompanhado de outros sintomas, talvez seja necessário fazer uma pausa.
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Diretrizes
Acompanhe com seus planos de exercícios se os sintomas de frio estão acima do pescoço, como um nariz entupido ou entupido, espirros ou irritação da garganta, a menos que os sintomas sejam acompanhados por uma febre. Mantenha o seu exercício em um nível leve a moderado, mantendo-se fora do exercício de alta intensidade até que seus sintomas tenham diminuído. Se você também tem congestionamento de tórax, náuseas, tosse grosseira ou sintomas gripais, é melhor abandonar seu regime de exercícios temporariamente.
Precauções
Se você está tendo um descongestionante para o nariz entupido, isso pode afetar sua freqüência cardíaca durante o exercício. Os descongestionantes, incluindo pulverizadores de nariz e medicamentos orais, podem aumentar sua freqüência cardíaca e sua pressão arterial. Monitore seu pulso durante o exercício para garantir que você fique dentro de 50 a 75 por cento da sua freqüência cardíaca máxima; calcule a sua frequência cardíaca máxima, subtraindo a sua idade em anos a partir de 220. Verifique com o seu médico antes de descongestionar se tem doença cardíaca, pressão arterial elevada, diabetes, glaucoma, doença da tiróide ou problemas para urinar. Se você começar a seguir o descongestionante, pergunte ao seu médico se está bem exercitar enquanto toma a medicação.
Opções
Se você está acostumado a correr ou geralmente a trabalhar em alta intensidade, você pode mudar para um exercício mais suave, como andar, ioga ou andar de bicicleta a uma velocidade moderada. Mantenha um ritmo que eleva a sua frequência cardíaca, mas permite que você continue conversando. Você pode adicionar a duração do seu treino para compensar a mudança de intensidade.
Considerações
Em última análise, você precisa seguir como você se sente quando se trata de exercitar com um nariz entupido. Se trabalhar para fora piora seus sintomas, tire alguns dias de folga e dê tempo ao seu corpo para se recuperar. Aumente a sua imunidade no futuro comendo uma dieta equilibrada, mantendo um peso saudável, perdendo peso gradualmente, se você estiver com excesso de peso, dormir o suficiente e implementar um programa de exercícios adequado ao seu nível de aptidão, sugere o Conselho Americano de Exercício.
