Quando você executa exercícios de resistência, você causa lágrimas microscópicas dentro dos músculos. Seu corpo responde a esse trauma reparando os músculos que se tornam mais fortes. Enquanto você pode fazer um treino de corpo inteiro todos os dias, você não dará aos músculos tempo suficiente para se recuperar e você arrisca feri-los ao invés de construí-los.
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Recomendações de exercícios
O Colégio Americano de Medicina Esportiva informa aos novatos que façam de dois a três treinos de corpo inteiro por semana com pelo menos um dia de descanso entre eles. A recomendação para indivíduos intermediários é fazer três exercícios por semana, novamente com pelo menos um dia de descanso entre exercícios físicos. O ACSM não recomenda exercícios de corpo inteiro para indivíduos avançados. Essas pessoas devem fazer quatro a seis dias de exercícios divididos em rotinas do corpo superior e inferior.
Resto aumentado
Dependendo do nível de seus exercícios, você pode precisar de mais de um dia de descanso entre os exercícios. De acordo com Jonathan N. Mike, M. S. e Len Kravitz, Ph. D. da Universidade do Novo México, os exercícios com maior recrutamento muscular, como o deadlift, agachamento e sobrecarga, exigem mais descanso. Mike e Kravitz recomendam um a dois dias de descanso entre as sessões.
