A insônia é quando você não consegue dormir ou dormir de forma satisfatória. Cerca de 50% dos adultos de U. S. sofrem consistentemente de algum tipo de problemas relacionados ao sono, onde a insônia é a mais comum. Isso ocorre devido a um distúrbio de sono subjacente ou por um conjunto de circunstâncias, como uma mudança no cronograma ou um evento estressante no trabalho. Os sintomas da insônia podem incluir dificuldades em cair ou ficar dormindo de noite, acordando muitas vezes durante a noite, acordando muito cedo pela manhã, fadiga e sonolência. Você pode experimentar insônia se você consumir quantidades excessivas de chá verde, especialmente à noite.
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Descrição da planta
O chá verde é uma bebida comum consumida em muitos países asiáticos. É feito a partir das folhas frescas da planta de Camellia sinensis - um arbusto resistente com folhas perenes que pertence à família de plantas Theaceae. Camellia sinensis é originalmente do continente do Sudeste e do Sudeste Asiático e é muito extensamente cultivada nessa região. Centenas de milhões de pessoas bebem chá verde em todo o mundo para promover a saúde e satisfazer a sede.
Composição do chá verde
As folhas de Camellia sinensis são ricas em moléculas biologicamente ativas, especialmente compostos antioxidantes, chamados de polifenóis. O galato de epigalocatequina (EGCG) é o polifenol mais poderoso encontrado no chá verde, que é pensado para ser responsável pela maioria das propriedades saudáveis ligadas ao chá verde. O chá verde também contém cafeína, flavonóides, óleos voláteis, alcalóides, polissacarídeos, vitaminas e minerais.
Chá verde e insônia
Beber muito chá verde pode levar à insônia devido à cafeína no chá. A cafeína tem um efeito estimulante do sistema nervoso central, o que pode interferir no sono, observa a Universidade de Washington. Assim, as pessoas que são hipersensíveis à cafeína devem evitar consumir grandes quantidades de chá verde, especialmente à noite. As mulheres grávidas e lactantes também devem limitar a ingestão de chá verde porque podem passar para o leite materno, o que pode causar privação de sono em lactentes.
Dosagem
Em geral, é necessária uma ingestão regular de 10 xícaras de chá verde para obter benefícios visíveis da ingestão de chá verde. No entanto, especialistas em nutrição e ervas diferem em opinião sobre as doses exatas. Os produtos livres de cafeína estão disponíveis e recomendados para minimizar os efeitos adversos associados à cafeína do chá verde, como inquietação e insônia.
