Seu período, ou sangramento menstrual, acontece quando seu corpo derrama o revestimento do útero. Ter um ciclo menstrual normal, o que significa que você tem períodos regulares que duram entre três e cinco dias com sintomas leves a moderados, é uma indicação importante de que seu corpo está funcionando bem, de acordo com o Escritório de Saúde da Mulher. Também indica que você não está grávida. Sua dieta geral pode influenciar seus sintomas, como cólicas, inchaço, ânsias de alimentos, mudanças de humor e o peso do seu fluxo menstrual.
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Peixes de água fria
O peixe de água fria fornece quantidades ricas de proteína e contém menos gorduras saturadas do que carnes vermelhas e processadas. Uma dieta rica em óleos de peixe e com pouca gordura animal pode ajudar a administrar a menorragia ou sangramento menstrual intenso, de acordo com um relatório publicado no "Journal of the Canadian Chiropractic Association" em dezembro de 2007. O óleo de peixe também pode ajudar a reduzir a dor menstrual e o inchaço relacionado ao seu período. Os peixes particularmente ricos em óleos antiinflamatórios incluem salmão, arenque, atum albacora, truta, alabote, cavala e sardinha. Para maiores benefícios, use métodos de cozimento com baixo teor de gordura, tais como assar, grelhar e caçar.
Leite com baixo teor de gordura
Os alimentos ricos em cálcio podem ajudar a reduzir a dor menstrual e ajudar a regular seus períodos completamente. O cálcio desempenha um papel importante em seus níveis hormonais e baixos níveis de cálcio estão ligados à amenorréia, de acordo com o Office of Dietary Supplements - uma condição em que seu ciclo menstrual pára. O leite com baixo teor de gordura, tanto o leite de vaca quanto a variedade de soja, fornecem valiosas quantidades de cálcio e promovem a hidratação, o que é importante para manter os níveis e os estados de energia positivos. Também pode ajudar o corpo a descarregar o excesso de fluidos através da urina, reduzindo a inchaço.
Frutas e vegetais
Frutas e vegetais são principais fontes de antioxidantes - nutrientes que fortalecem a capacidade do seu corpo de se defender de infecções e doenças. Alterar sua dieta para incluir variedades mais ricas em antioxidantes, como bagas, cerejas, frutas cítricas, tomates, pimentões, brócolis, espinafre e abóbora, podem ajudar a reduzir as cólicas menstruais, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Os vegetais de folhas verdes escuras, como couve, mostarda e espinafre, também fornecem valiosas quantidades de cálcio. A sopa de vegetais de baixo teor de sódio também fornece nutrientes e fluidos amplo.
Gorduras derivadas de plantas
Óleos vegetais, nozes, sementes, abacates e azeitonas fornecem gorduras saudáveis e insaturadas e ricas quantidades de vitamina E antioxidante. Aumentar a ingestão de vitamina E pode ajudar a reduzir a dor menstrual, de acordo com o UMMC. As gorduras derivadas de plantas também fornecem alternativas nutritivas para fontes de gorduras saturadas, como manteiga, margarina e queijo com alto teor de gordura, o que pode piorar a inflamação.Como as gorduras ajudam na absorção de nutrientes, incorporar gorduras saudáveis em refeições nutritivas para benefícios elevados.
Grãos inteiros
Os grãos integrais contêm mais fibras, proteínas e micronutrientes, incluindo vitaminas B e ferro, além de grãos refinados. A vitamina B-6 pode ajudar a reduzir os sintomas da síndrome pré-menstrual, de acordo com o UMMC. O sangramento menstrual pesado é um fator de risco para uma deficiência de ferro. Os grãos integrais também são de baixo índice de glicemia, o que significa que eles têm um leve impacto em seus níveis de açúcar no sangue e podem melhorar a sua energia e humor, ao mesmo tempo em que retem as pistas da fome, facilitando o controle do apetite. Para obter melhores resultados, substitua pães enriquecidos, macarrão, cereais e lanches com grãos inteiros, como arroz integral, aveia, arroz selvagem, cevada e pipoca.
