Náuseas durante a gravidez, às vezes denominadas "doença da manhã" "Pode acontecer a qualquer momento durante o dia e pode fazer as mulheres grávidas se sentirem relutantes em exercitar-se. Quando você sente náuseas, geralmente não quer se exercitar; Muitas vezes, é melhor descansar. Mesmo depois que a náusea passa, você pode sentir-se cansado e, novamente, indisposto para se exercitar. Embora a doença da manhã faça o exercício durante a gravidez mais difícil, o exercício oferece benefícios significativos suficientes que você deve fazer de qualquer maneira - com precauções extras para evitar o seu estômago.
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Encontrar um equilíbrio
Embora o exercício não cause doenças matinais em geral, pode piorar a náusea se você já se sentir doente ou se sente náuseas com freqüência. Enquanto seu corpo combate o desejo de vomitar, você deve descansar e evitar o excesso de esforço.
O exercício, se não for realizado com cuidado, pode causar vários fatores que poderiam contribuir para a sua náusea - como tonturas, superaquecimento, desidratação e falta de ar. O exercício leve, no contexto de uma hidratação e de uma alimentação bem-sucedidas, geralmente não agrava a doença da manhã e pode mesmo aliviá-lo, distraindo você e aumentando sua saúde geral.
Diminuir o Impacto
Para exercitar sem piorar sua náusea, escolha um treino de baixa intensidade, como andar, yoga pré-natal ou natação. Em climas quentes, exercita de manhã ou em ambientes fechados, e pare se sentir superaquecido. Não exerça com tanta força que você perca a respiração, aconselha a American Pregnancy Association e faça uma pausa sempre que precisar.
A Fundação Médica Palo Alto recomenda comer meia hora antes de se exercitar; Isso dá energia ao seu corpo para sustentar seus esforços e evita que o açúcar no sangue mergulhe muito baixo, o que pode aumentar a náusea.
Beba água antes, durante e depois do exercício. O exercício pode desidratar seu corpo, assim como os vômitos que às vezes acompanham a doença da manhã e a desidratação podem agravar sua doença e prejudicar seu bebê. No entanto, evite beber tanto antes ou durante o treino que a quantidade de líquido no seu estômago faz você se sentir doente. Beba mesmo se você não tem sede, mas pare de beber se começar a agravar sua náusea.
Fora com o Antigo
No passado, as normas culturais esperavam que as mulheres grávidas descansassem e evitassem a atividade energética. A medicina moderna, no entanto, descobriu que as mulheres grávidas se beneficiam do exercício regular; fortalece seus corpos, ajudando-os a lidar fisicamente com as muitas exigências da gestação e do trabalho. MedlinePlus sugere exercitar durante meia hora por dia.
Quando você luta com doenças matinais, você pode se sentir tentado a ficar na cama e evitar qualquer esforço.Além disso, náuseas e vômitos podem prejudicar sua força, deixando-se profundamente cansado. A Fundação Médica Palo Alto, no entanto, recomenda fortemente o exercício durante o primeiro trimestre - com cautela e moderação - mesmo se você tiver doença matinal. Exercício aumenta sua energia e saúde geral.
Se houver uma hora do dia em que você se sentir menos doente, exercite então; mesmo 10 minutos pode fazer a diferença. Uma caminhada ao ar livre, no ar fresco, pode revigorar seu corpo e até aliviar a sua náusea.
Exercise Common Sense
Faça o seu melhor para prevenir a náusea provocada pelo exercício, mas se a sua náusea aumentar enquanto você se exercita, então pare. Overexerting seu corpo até a náusea - que você pode alcançar com mais facilidade se você é vulnerável a doença matinal - não beneficia seu corpo ou seu bebê. Além disso, a distração da náusea torna mais difícil a atenção e o exercício com cuidado, o que pode aumentar seu risco de cair e prejudicar o feto. Para ajudar a evitar isso, a KidsHealth da Nemours recomenda pulando seu exercício nos dias em que você se sentir particularmente doente.
