As cólicas menstruais tocam a lista de razões pelas quais as meninas falta escola e as mulheres perdem o trabalho, de acordo com os serviços de saúde estudantil da Universidade da Califórnia em San Diego. A dor pode ocorrer alguns dias antes de seu período começar e torna-se menos grave à medida que o sangramento menstrual chega ao fim. Os analgésicos sem receita, como o ibuprofeno, são remédios comuns para cólicas menstruais dolorosas. No entanto, o exercício também pode proporcionar alívio.
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As causas da dor
A dor associada à menstruação é conhecida medicamente como a dismenorréia. Na dismenorréia primária, a dor é geralmente devido ao aumento dos níveis de hormônios chamados prostaglandinas, que desencadeiam contrações nas paredes uterinas e intestinais. A dismenorréia secundária refere-se a dor menstrual que começa a se desenvolver depois de seus períodos terem sido normais e geralmente é causada por anormalidades nos órgãos pélvicos ou útero, como fibromas ou cistos ovarianos. Também pode estar relacionado ao estresse, ansiedade ou uma doença sexualmente transmissível.
Efeito de alívio de calção
O exercício pode ajudar a aliviar cólicas menstruais de algumas maneiras. Aumenta a circulação sanguínea, o que ajuda as cólicas a desaparecer. As cólicas menstruais também são pioradas pelo estresse; O exercício é uma maneira bem conhecida e natural de diminuir o estresse. Em um estudo publicado no "Journal of Research in Health Science" em 2006, pesquisadores iranianos descobriram que o exercício ajudou a diminuir a duração e gravidade da dismenorréia primária em meninas do ensino médio. Também reduziu o uso de medicamentos sedativos pelas meninas.
Tipo e quantidade de exercício
Quando você sofre, a última coisa que você quer fazer é exercício vigoroso ou vigoroso. Escolha exercícios aeróbicos suaves e de baixo impacto, como caminhar ou nadar a um ritmo lento. Exercícios que pisam sua pelve, como inclinações pélvicas e atividades que reduzem o estresse, como ioga e tai chi, também podem proporcionar alívio. No entanto, evite fazer inversões de yoga durante o período. Idealmente, você deve ter pelo menos 30 minutos de exercício aeróbio na maioria dos dias da semana. Se isso parece ser um estiramento quando você está sofrendo com cólicas menstruais, quebre essas sessões de exercícios em três episódios de 10 minutos.
Alívio Complementar para Cólicas
Para obter alívio mais rápido, use uma combinação de remédios em vez de apenas exercitar sozinho. Outros remédios não medicamentosos para cólicas menstruais incluem tomar um banho quente, massagens abdominais gentis e colocar uma almofada aquecida quente sobre o abdômen. Levar vitaminas e minerais extras, como vitaminas D e E, cálcio, suplementos de ácidos graxos essenciais ômega-3 e um curso de três dias de magnésio também podem proporcionar algum alívio. Antes e durante a menstruação, beba muitos fluidos, coma alimentos ricos em ferro, como carne magra, vegetais de folhas verdes e grãos inteiros e limite sua ingestão de cafeína.
Veja o seu médico primeiro
Se você não esteve ativo por um tempo ou tem uma condição médica, como doença cardíaca, diabetes ou artrite, consulte seu médico antes de começar a exercitar para aliviar cólicas menstruais. Também procure atendimento médico se de repente você começou a desenvolver cólicas menstruais após anos de períodos normais, pois podem sinalizar outros problemas de saúde, como fibromas.
