Você provavelmente sabe que a maneira mais eficaz de perder peso é comer menos calorias enquanto queima mais calorias através do exercício. Embora você possa pensar que exercitar vigorosamente e não comer de forma alguma pode fazer você perder peso ainda mais rápido, isso não representa uma abordagem sábia. Você precisa tomar alguma nutrição para apoiar sua rotina de exercícios, e você realmente pode começar a queimar tecido muscular em vez de gordura se você não comer o suficiente enquanto se exercita.
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Fatos de perda de peso
Perder peso geralmente envolve uma combinação de exercícios e diminui a quantidade de alimentos que você consome. Se você queimar cerca de 500 calorias por dia no exercício e soltar mais 500 calorias por dia da sua dieta - idealmente sob a forma de calorias vazias, como batatas fritas e fast food - você perderá cerca de 2 quilos por semana. Exercitar mais e cortar mais calorias levará a perda de peso adicional.
Fundamentos de jejum
Se você consumir menos de cerca de 600 calorias por dia - ou se parar de comer completamente - você estará jejuando, não fazendo dieta. As pessoas rapidamente perdem peso e por razões espirituais. Os jejuns a curto prazo - durante três dias ou mais - são seguros, mas os jejuns a mais longo prazo podem não ser seguros. O jejum também retarda o seu metabolismo, tornando difícil para você manter uma rotina de exercícios.
Perigos de jejum
Se você rápido e tentar exercitar, você arrisca seu corpo que queima o tecido muscular em vez do tecido adiposo de combustível. Você vai perder peso desta forma, mas você não vai se livrar de seus depósitos de gordura armazenados. Durante um jejum prolongado, você também arrisca vários efeitos graves para a saúde, como problemas com seu ritmo cardíaco, cálculos renais, danos ao fígado e anemia. Além disso, as pessoas que jejuam ou comem muito pouco e depois se envolvem em exercicios vigorosos podem sofrer de dependência de exercícios ou de transtornos alimentares.
Dieta saudável e exercício
