Para a maioria das mulheres grávidas, o exercício não é apenas seguro, mas também é encorajado. O exercício pode ajudá-lo a se sentir melhor mentalmente e fisicamente, mas em algumas situações, o exercício pode colocar a vida do bebê não nascido em risco. O exercício, por si só, não mata o nascituro, mas os efeitos do exercício - como o oxigênio restrito ao bebê - podem acabar com uma gravidez. Somente seu médico pode determinar o que é melhor para você e seu bebê.
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Benefícios para a saúde
O exercício regular pode ajudar a combater os muitos desconfortos da gravidez. O exercício melhora a sua circulação, o que, por sua vez, ajuda a prevenir hemorróidas, constipação, inchaço no tornozelo, cãibras nas pernas e varizes. O exercício pode dar-lhe mais energia durante o dia e ajudá-lo a dormir melhor à noite. Manter o ajuste pode fortalecer suas costas, diminuindo a dor nas costas do peso extra da gravidez. Enquanto você não quer perder peso durante a gravidez, você pode usar o exercício para limitar a quantidade de peso de gordura que você ganha. Algumas evidências sugerem que mulheres fisicamente aptas têm trabalhos mais curtos e mais seguros.
Riscos para a saúde
Overdoing põe em perigo a saúde do seu bebê. Se sua temperatura corporal subir acima de 101 graus Fahrenheit, seu bebê pode estar em risco de defeitos congênitos, especialmente no primeiro trimestre. Se você perder o seu saldo, você poderia cair e prejudicar seu bebê. Exercícios de atividade vigorosa podem restringir o fluxo de oxigênio ao seu bebê. Evite qualquer esporte de contato que possa causar um impacto contundente no estômago. Você também deve evitar gastar muito tempo deitado de costas após a semana 20 na sua gravidez.
Exercícios recomendados
Durante a gravidez, qualquer exercício de intensidade moderada que faz você respirar mais difícil, mas ainda permite que você continue conversando, é melhor. A natação dá-lhe um treino cardiovascular seguro sem colocar o estresse em seus ossos e articulações. Fazer passeios e praticar ioga pode relaxá-lo e proporcionar-lhe exercícios de baixo impacto. Se você se envolve em bicicleta, pisando, dançando, aeróbica ou jogging em sua vida pré-gravidez, você provavelmente pode continuar com segurança; no entanto, seu risco de queda aumenta à medida que sua gravidez avança e suas mudanças de centro de equilíbrio.
Considerações
Independentemente de quão saudável e fisicamente apto você pode ser, você deve falar com seu médico antes de iniciar qualquer tipo de exercício durante a gravidez. Comece um novo programa de exercícios lentamente, e conheça seus limites, e avisos sinais de angústia. Você deve parar de se exercitar se sentir dor, falta de respiração, tonturas, superaquecido ou se sofre palpitações cardíacas. Se você tiver uma gravidez de alto risco ou em risco de trabalho pré-termo, seu médico deve monitorar de perto todos os programas de exercícios. Além disso, se você tem certas condições de medicação, incluindo diabetes, pressão arterial alta, sangramento vaginal ou contrações precoces, seu médico pode recomendá-lo para limitar sua atividade física.
