Os seios são principalmente compostos de gordura e glândulas, e sem cirurgia plástica é impossível torná-los consideravelmente maiores. No entanto, embaixo de seus seios está uma camada de músculo chamada peitoral, que pode ser maior com o exercício, dando ao seu peito uma aparência maior e mais firme. Fazer seus peitos maiores e firmes com exercícios leva mais tempo do que a cirurgia estética, mas é uma alternativa mais barata e segura.
Vídeo do dia
Classic Pushups
Para executar flexões, que desenvolverão seus peitorais, fiquem a quatro patas no chão ou uma esteira de exercícios. Coloque as mãos um pouco mais largas do que os ombros. Tire os dedos dos pés e levante os joelhos do chão. Abaixe seus quadris para que eles estejam de acordo com seus calcanhares para seus ombros e para que seu corpo pareça uma prancha quando visto de lado. Contrate os músculos em seus braços, peito, abdômen e pernas, e lentamente começa a dobrar os cotovelos para o lado, abaixando o corpo de uma só peça para baixo em direção ao chão. Pare quando o seu baú é a cerca de uma polegada do chão e empurre-se de volta para a posição inicial. Repita tantas vezes quanto puder sem perder a forma adequada. Se isso é muito desafiador, mantenha os joelhos no chão, mas mantenha a linha reta do seu tronco.
Dumbbell Flyes
Você precisará de dois halteres e um banco de peso para este exercício. Deite de costas com a cabeça apoiada pelo banco de pesos. Mantenha um haltere em cada mão e levante-os sobre o peito, com os braços ligeiramente dobrados. Contrate os músculos do seu peito e lentamente começa a mover os braços para longe até chegarem paralelos ao chão. Mantendo os músculos em seu peito contraído, traga os braços para trás juntos sobre o peito sem dobrar os cotovelos mais adiante ou arqueando sua parte inferior das costas. Repita 12 a 15 vezes.
Chest Dips
Você precisa de um banco de pesos, ou outro banco de altura similar, para este exercício. Fique de costas para o banco de pesos e cerca de 1 pé na frente dele. Agachar-se e colocar os calcanhares das palmas das mãos na margem do banco, e enrolar os dedos ao redor da borda, obtendo uma boa aderência. Mova seus pés para fora até que eles estejam diretamente debaixo de seus joelhos. Seus braços devem ser diretos. Comece a dobrar os cotovelos, abaixando as nádegas para o chão. Quando suas nádegas são cerca de uma polegada do chão, empurre de volta, alisando os braços. Repita 12 a 15 vezes.
Dumbbell Press
Você precisará de dois halteres e um banco de peso para este exercício. Deite-se no banco de suas costas com os halteres no ar sobre o peito e os braços retos. Suas palmas devem estar de frente para a parede na frente de você, de modo que os halteres sejam de ponta a ponta.Comece a dobrar os cotovelos para o lado, traga-os para os ângulos retos. Os braços superiores serão paralelos ao chão e seus cotovelos estarão no mesmo nível que seus ombros. Contrate os músculos do tórax e empurre os halteres de volta para a posição inicial. Repita 12 a 15 vezes.
