A cabeça humana pesa 10 a 12 libras, um peso que coloca muita pressão sobre os músculos do pescoço para mantê-lo no lugar. Movendo a cabeça para frente para fora do alinhamento adequado para olhar para uma tela do computador ou para ver melhor um livro adiciona um adicional de 30 lb de puxar no pescoço. Isso faz com que os músculos na frente do pescoço se encurtem e também crie tensão na parte de trás do pescoço. Exercícios que prolongam os músculos do pescoço aliviam a tensão e a dor.
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Exercício de alinhamento do pescoço
O exercício de alinhamento do pescoço aumenta e aumenta o espaço entre as vértebras do pescoço através de uma pequena seqüência de movimentos. Este exercício básico ensina a postura adequada, também. Comece sentando-se alto em uma cadeira com a língua no telhado da boca e sua mandíbula relaxada. Todo o rosto deve relaxar. Puxe suavemente o pescoço de volta para que sua cabeça alinhe sobre o centro de seus ombros. Agora, imagine uma corda presa ao seu peito que atravessa seu pescoço e fora do topo da cabeça. Puxe essa corda na sua imaginação. O peito levanta e seu pescoço aumenta. Seu pescoço deve permanecer longo e centrado assim durante todo o dia. Finalmente, coloque o polegar e o dedo indicador no seu maxilar e a mão direita na base do pescoço e levante lentamente o crânio para aumentar o alongamento do pescoço.
Chin Tilt
A inclinação do queixo prolonga os músculos apertados na parte de trás do pescoço, mas tenha cuidado para não deixar os ombros avançar enquanto você faz esse exercício. Ao colocar o queixo diretamente em direção ao seu esterno, você força a parte de trás do pescoço para ficar mais tempo. Se o queixo atinge seu peito, deixe descansar lá e relaxe. Mantenha o queixo para baixo por 15 a 30 segundos.
Estiramento do pescoço lateral
Girar a cabeça alonga os músculos nos lados do pescoço. No entanto, mover o ombro interfere no exercício. Os ombros permanecem retraídos durante este exercício, que é como devem ser o tempo todo. Para fazer este exercício, basta girar a cabeça para olhar para a esquerda, segure por 15 a 30 segundos, e depois repita olhando para a direita.
Mesas de inversão e exercícios
A terapia de inversão alonga a coluna todo o caminho do sacro na base até a base do crânio. A suspensão na base de uma mesa de inversão ou de um poste é um exercício passivo que permite que a gravidade puxe sua espinha na direção oposta, normalmente, quando você está na posição vertical. Este exercício basicamente faz o mesmo que o exercício de alinhamento do pescoço, mas em vez de você levantar ativamente através do pescoço, você relaxa e deixa o peso de sua cabeça puxar os músculos do pescoço para você.
