Os fibróides uterinos são um tipo de tumor não canceroso que cresce na parede uterina. Estes tumores variam em tamanho de pequeno e semente para aqueles que são tão grandes como uma toranja. Os miomas uterinos podem causar uma série de sintomas, incluindo sangramento pesado, dor nas costas, dor com relação sexual ou aumento da parte inferior do abdômen. Uma série de fatores, incluindo o seu peso, podem aumentar seu risco de desenvolver fibromas uterinos, e o exercício pode ser benéfico.
Vídeo do dia
Fatores de risco
Você não pode alterar alguns fatores de risco para fibróides uterinos. Por exemplo, as mulheres com idades entre 30 e 40 por menopausa são mais propensas a experimentar fibromas uterinos. As mulheres afro-americanas e aqueles com história familiar de fibromas também estão em maior risco. No entanto, existem dois elementos do risco de fibróide uterino que você pode mudar: sua dieta e seu peso. As mulheres que comem mais carne vermelha e presunto têm um risco aumentado de fibróides, de acordo com a WomensHealth. gov. Mulheres com excesso de peso têm até três vezes mais probabilidades de experimentar fibromas. Isso ocorre porque os fibromas resultam de estrogênio extra no corpo. As mulheres com excesso de gordura, especialmente a gordura abdominal, são mais propensas a produzir excessivamente o estrogênio. Portanto, o exercício para reduzir a gordura pode ajudar a reduzir o risco de fibromas. No entanto, perder peso pode ajudar a reduzir a produção de estrogênio, nem sempre garante que fibromas existentes diminuam em tamanho.
Bishadvaja's Twist
Poses de Yoga para abrir a área do estômago estão associadas a ajudar a aliviar a dor de fibróides uterinos e ajudá-lo a encontrar posições mais confortáveis com fibromas. Um exemplo é o Twist de Bharadvaja. Para executar, sente-se no chão com as pernas estendidas na sua frente. Mude o seu peso para as nádegas direita e, em seguida, dobre as pernas em direção às suas nádegas esquerdas. Inale para se sentar mais reto, então torça seu tronco para o lado direito, colocando o braço direito atrás da sua esquerda, abrindo e esticando o estômago. Mantenha esta posição por 10 a 15 segundos, então libere o estiramento.
Posição de ponte suportada
A Pose de ponte suportada é outro exercício que pode aliviar a dor de fibroma uterina. Para executar, deite no chão com os braços estendidos e as palmas voltadas para cima. Levante suas nádegas e torso para levantar as pernas e o tronco do chão. Deixe seus ombros no chão com seus olhos em direção ao teto. Se necessário, você pode colocar uma toalha enrolada entre os joelhos para tornar a posição mais confortável. Mantenha-se no lugar por 10 a 15 segundos, então solte o estiramento e abaixe as nádegas para o chão. Repita duas a três vezes.
Exercício cardiovascular
O exercício cardiovascular queima calorias e pode ajudá-lo a perder peso.No entanto, os exercícios chocantes e de alto impacto podem causar dor aos fibróides existentes, tornando difícil para você exercer. Em vez disso, escolha exercícios cardiovasculares de baixo impacto como aeróbica aquática ou natação. Andar, usando uma máquina elíptica ou ciclismo também queima calorias e gorduras, ajudando a reduzir a produção de estrogênio não saudável. Exercer pelo menos três a cinco vezes por dia durante pelo menos 30 minutos para criar um déficit calórico que ajuda você a perder peso.
