Quando você rasga um ligamento no tornozelo, sua lesão também é conhecida como uma espórula. Uma entorse grave pode exigir uma cirurgia para reparar os ligamentos rasgados porque seus ligamentos conectam os ossos na articulação do tornozelo. Seus ligamentos desempenham uma função importante; Eles mantêm os ossos no seu tornozelo em alinhamento preciso para que sua articulação possa funcionar normalmente. Os exercícios que ainda danificam um tornozelo danificado podem prolongar a cicatrização ou piorar a lesão.
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Considerações
Um ligamento de tornozelo rasgado pode ser uma lesão grave e dolorosa. Se o seu médico permitir, você pode retornar a atividades que não colocam força na articulação do tornozelo, como nadar ou andar de bicicleta. Seu nível de atividade depende da gravidade de sua lesão. Quando você retorna aos exercícios, você deve evitar qualquer que resulte em inchaço no tornozelo ou dor. Retornar ao exercício antes de sua ferida ser curada pode piorar sua lesão. Se você estiver exercitando e experimentando dor e / ou inchaço, considere usar a abordagem RICE para tratar seu ligamento rasgado para evitar danos adicionais.
Ações que causam ferimento
Os exercícios ou usos do tornozelo que exigem rotação da articulação são especialmente problemáticos após um ligamento rasgado. Como os ligamentos atuam para unir os ossos no seu tornozelo, mover os ossos na articulação antes que a lesão seja curada pode resultar em uma exacerbação de seus sintomas. Não faça exercício até que sua lesão tenha cicatrizado. O tempo de cura é baseado na extensão da lesão. O seu médico pode recomendar que evite exercitar e praticar esportes até seis semanas após uma lesão grave.
Impedir o reinjúvel
Prevenção de reinvenção é importante. O seu médico pode sugerir o protocolo RICE. R significa descanso, I para gelo, C para compressão e E para elevação. Essas quatro ações são importantes imediatamente após a lesão para ajudar a reduzir o inchaço e contusões. Uma vez que sua lágrima se tenha curado, seu médico pode solicitar que você use uma cinta de tornozelo semi-rígida quando se exercita. Outras opções incluem o uso de uma armadura cheia de ar, enrolamentos de tornozelo, fita adesiva e tênis alto para ajudar a prevenir o estresse no tornozelo ferido. Com a aprovação do seu médico, existem alguns exercícios que você pode fazer para ajudar a prevenir lesões.
Exercício para prevenir reinjeção
O fortalecimento dos músculos no seu tornozelo ajudará a proteger os ligamentos e, espero, evite o reinjúvel. Exercícios para tentar incluir círculos de tornozelo. Sente-se no chão com as pernas na sua frente. Gire o seu tornozelo de esquerda para a direita, faça um círculo e inverta a rotação. Tente fazer isso três vezes por dia. Você também pode usar seu dedo grande para tentar escrever as letras do alfabeto no ar. No início, sente-se enquanto gira e escreve cartas e, à medida que avança, experimente em pé.Outros exercícios incluem aumento do calcanhar; Comece sentando em uma cadeira e levantando o calcanhar do chão em sua perna ferida. À medida que você progride, o calcanhar aumenta de pé. Trabalhar em etapas também ajuda a fortalecer seus músculos. Basta pressionar e voltar para baixo em pernas alternadas. Seu médico pode recomendar fisioterapia para ajudar a fortalecer seus músculos quando seu ligamento se curou. Se você sentir dor ou inchaço durante qualquer exercício, pare de se exercitar, implemente o método RICE e entre em contato com seu médico para obter mais instruções.
