Embora coma maçãs provavelmente não irá dificultar a perda de peso porque as maçãs são frutas de baixo teor calórico, adicionando muitas maçãs ao seu plano de alimentação - além da sua ingestão de calorias habitual - pode parar a perda de peso ou mesmo levar ao ganho de peso. No entanto, as maçãs, com moderação, fazem excelentes adições aos planos de perda de peso.
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Calorias nas maçãs
A escolha de maçãs sobre frutas e doces com maior calorias é muitas vezes benéfica quando você está tentando perder peso. Um copo de maçãs em fatias fornece 57 calorias. Em comparação, um copo de peras cortadas contém 80 calorias, 1 xícara de uvas fornece 104 calorias e uma xícara de banana em fatias contém 134 calorias. No entanto, adicionar maçãs ao seu plano de refeição sem reduzir calorias em outros lugares pode levar a ganho de peso.
Perda de peso Necessidades de calorias
Comer maçãs não irá dificultar a perda de peso se você estiver queimando mais calorias do que você come diariamente. Para perder peso de forma segura e eficaz, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças sugerem reduzir sua ingestão calórica atual em não mais de 1 000 calorias por dia. Criar um déficit calórico diário de 500 a 1 000 calorias permite que você perca com segurança cerca de 1 a 2 libras por semana, uma vez que 3, 500 calorias é igual a 1 libra. Muitas mulheres podem com segurança perder peso - sem supervisão médica - com apenas 1 e 200 calorias por dia, enquanto os homens precisam de pelo menos 1, 500 calorias por dia para perda de peso segura e sem supervisão, de acordo com Harvard Health Publications.
O risco de deficiências nutricionais
Mesmo se você está aderindo à sua colocação de calorias em perda de peso e está perdendo peso comendo maçãs, consumir muitas maçãs coloca você em risco de deficiências nutricionais e desnutrição. Enquanto as maçãs são ricas em carboidratos e fibras, e contêm potássio, vitamina K e vitamina A, elas fornecem quantidades insuficientes de proteínas e inúmeras outras vitaminas e minerais e ácidos graxos essenciais. Comer uma variedade de alimentos de todos os grupos de alimentos é a maneira mais saudável de perder peso - e manter seu nível de energia alto.
Porções recomendadas
Muitos adultos que seguem dietas reduzidas em calorias não precisam de mais de 1 a 2 xícaras de frutas, incluindo maçãs, diariamente. As diretrizes dietéticas para os americanos 2010 sugerem comer 1 copo do grupo de frutas diariamente quando segue um plano de refeição de 1, 200 calorias e 1. 5 xícaras de frutas ao comer 1, 400 a 1, 800 calorias por dia. Uma maçã pequena equivale a 1 xícara de fruta do grupo de frutas. Se você se cansar de comer maçãs como sua fruta de escolha durante a perda de peso, experimente outros frutos com baixa caloria, tais como morangos, melão e melão de amendoim.
